WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    • 12 Min EMOM of:
    BB Back Squats
    70-75% 5RM 2 reps (0:03 pause on 1st rep)
    Pause @ bottom
    La prima rep è con pausa in basso mentre la seconda rep è normale.

  • Back squat Strength

    Work up to a heavy 3RM in 5–6 sets over 16 minutes. Nouse raskaaseen, mutta tekniseen kolmen toiston maksimiin huomioiden päivän kunto. Jätä ainakin 1 toisto varoja. Pidä 2-3min levot viimeisten raskaiden sarjojen välissä.

  • 8/3/20 Workout

    Warm up(10)
    10 jing jangs
    10 plyo
    10 heel grab
    10 knuckle draggers
    10 knee grab
    10 mountain climbers
    10 heels to rear
    10 jing jangs

    WRK(20)
    Choose your own or make up a workout

    Finisher
    50 kneeling crunch
    1:00 quad stretch

  • Gymnastic Metcon Workout

    • 8 Min AMRAP of
    Legless Rope Climb 1 rep
    Rope Climb 2/1 reps
    GHD Hip Exstensions 21 reps

  • Extra Credit 03-07-2021 Workout

    Banded Pushdowns: 2:00 x max reps.
    +
    - Recovery Walk: 3-5 Minutes, nasal breathing only.
    *hold your breath for 2-5s and nasal breath for 10 seconds.
    - Hip ER Pails/Rails

  • CFKN minit Workout

    Alkulämmittely leikkiä

    Harjoitellaan t2b

    Wod
    Roikunta
    Tasapaino
    Pikajuoksu
    Eläin
    Burpee

    Loppuvenyttelyt

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    Parin kanssa vuorotellen

    5 x 500 m row, 70-80 % of full speed.

  • Extra Credit 19-07-2019 Workout

    5 Minutes of Parasympathetic Breathing

  • Strength&Conditioning - Easy pace aerobic work Workout

    5-4-3-2-1min

    Row/Assault/Ski

    Ohje: souda ensin 5min, sitten polve 5min ja lopuksi hiihdä 5min. Seuraavalla kierroksella 4-4-4 jne. Pidä rauhallinen tahti koko harjoituksen ajan. Voit hiihdon tarvittaessa korvata jollain muulla monostrukturaalisella liikkeellä.

    Vaihtoehtoisesti voit tehdä rauhallisen 45-60min juoksu/pyörälenkin tai käydä uimassa tai harrastaa muuta rauhallista aktiviteettia.

  • Strength 19-03-2020 Strength

    Sumo Deadlift: 4 x 3 @ heavier than last week if possible. Rest 2:00

    • Take 3-4 sets to build to work weight
    • Reset on each rep