3 x 5 @ 60%, 65%, 70%

16 Rounds for Time :
► 30 Double Unders
► 10 WallBall Shot
► 07 Burpees

4 rounds of
21-15-9
- pull ups
- push up
- front squat
for the 21reps front squat at 20kg
for the 15 reps front squat at 30 kg
for the 9 reps front squat at 40 kg

Dynamic Effort: Shoulder Press 10 x 2 @ 75% on :45s

Spend around 10-15 minutes with foam roller and streching to get good/solid feeling for your body&mind and soul :D

AMRAP 2min

Kohta on kaikilla ojentajat kuin Vin Dieselillä!!

AMRAP 2 min

6 Push Press 40-50%
12 Neutral-Grip Deficit Push-Ups on DB

(keep your hands on the DBs, palms facing each other, chest to the ground between the DBs)

Alkuun HS-treeniä. Seinää vasten sujuu hyvin, mutta ilman tukea en vaan löydä oikeaa pistettä, missä olis helppo pysyä.

A) hspu 5x7/60s lepo
Ekassa kaksi abmattia, muissa matto+5kg kiekko. Vähän hienoa kun pitkästä aikaa ranne kivuton tässä liikkeessä!

5x7 strict pull up

Ohuella kumpparilla, raskasta on. En ymmärrä miks leuoissa on niin tuskallista mennä tietyn pisteen yli, haluan heti luovuttaa.

Ring row 10x3330 temmolla.

B) 20RM shoulder press

25kg helppo ja 27,5kg tulikin sitten vaan 12 kertaa. Äääh, olis pitänyt heti tehdä sillä.

C) 5 rounds for quality
80m farmarikävely 2x24kg
10 OHS 35kg (piti olla 40 mut oli aivan mahdoton ajatus)
400m juoksu 15kg painokiekon kanssa
10 leukaa

Oli muuten melkoisen väsyttävä setti.

3 Rounds :

► 1' Burpees
► 1' Pull Up
► 1' Push Up
► 1' Squat
► 1' Sit Up
► 1' Rest

Superkids

10 min AMRAP
5 vauhtipunnerrusta käsipainoilla
6 vatsalleen burpeeta
6 selälleen burpeeta
20 m karhukävely

Ninjat

12 min AMRAP
10 vauhtipunnerrusta käsipainot/tanko
7 vatsalleen burpeeta
7 selälleen burpeeta
40 m karhukävely

Tekniikkaharjoittelua kepillä

-työntötekniikka
-vauhtipunnerrustekniikka