WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Wednesday 250625 Workout

    For time

    ♀ 35 lb
    ♂ 53 lb

  • Muscle & Power, CORE Workout

    EMOM for 4 rounds:
    1) Cross crunches
    2) Windshield vipers
    3) Flutter kicks
    4) Rest

  • Kettlebell Workout

    Emom 5’
    6-6 x Snatch
    Emom 5’
    5-5 x Clean & FRSQ
    Emom 5’
    15 x Swing
    Emom 5’
    15 x Push-Up
    Emom 5’
    16 x Alt Swing
    Emom 5’
    12 x Alt Dead Clean

    Afterparty
    2 x 1 min bar hang
    Rest: 1 min

  • 29.12.2022 snatch & clean + split jerk Workout

    WARM UP + TECHNIQUE 10-15min

    --

    TALL POWER SNATCH + TALL SNATCH
    3×2[1+1]@barbell pal 1min

    --

    POWER SNATCH ABOVE KNEE
    3×2@RPE7 *3 quality reps reverse pal 2min

    --

    SNATCH ABOVE KNEE + OHS
    6×2[1+2]@RPE8 *2 quality reps reverse pal 2min

    REBOUND SPLIT JERK
    3×3@barbell pal 2min

    --

    POWER CLEAN + CLEAN ABOVE KNEE + SPLIT JERK
    3[1+2+1]@RPE8 *2 quality reps reverse pal 2min

    3-POSITION PAUSE CLEAN PULL *2cm floor + knee + power position
    3-4×3@+5kg today best jerk pal 2min

  • Tisdag 23/2 2021 Workout

    5k row@moderate tempo

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    42 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3min hiihto, jonka jälkeen 10 alaselkän ojennusta vatsamakuulla
    3min pyörä, jonka jälkeen 5+5 maailman paras venytys
    3min soutu, jonka jälkeen 10 istumaannousua

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)

    6x6min vaihtuva ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

    Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä ja toimia palauttavana, tasasykkeisenä harjoituksena. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi peruskestävyysalueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla.

  • Emi's workout day 1 Workout

    Day 1:

    20- Forward lunge

    15- Basic squat

    20 secs- Glute bridge

    20- Backward lunge

    30- Side kicks

    40- Jumping jacks

    20- Standing booty kicks

    25- Mountain climbers

    20 secs- Plank

    35- Donkey kicks

    30- Skater jump

    20- Push up

    30- Russian twists

    Do three sets with a break every three exercises to complete the 45 minute workout

  • 4.11.2021 PK Strength

    Deadlift

    3 x 3 x 70% Deadstop
    3 x 3 x 75% TnG

  • Basic WOD Workout

    Overhead stability/mobility
    *Käydään läpi overhead -liikkeitä tukevia harjoitteita (hallinta ja liikkuvuus)
    *Hyviä tukiharjoitteita ajatellen esimerkiksi tempausta ja valakyykkyä

    WOD 15min amrap
    500m row
    40 air squat
    30 sit ups
    20 push ups
    10 pull ups/ring rows

    *Pyri tasaiseen vauhtiin!

  • 12.7.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 9

    10 Push-Ups
    15 Ring Row
    20 Air Squats