RX:
3 rounds for time:
12 power snatch @40/30kg
12 C2B

Scaled:
3 rounds for time:
12 power snatch @35/25kg
12 Pull up

TC 5min

Rpe 4

Treenin idea on liikkua kovaa säilyttää korkea intensiteetti. Power snatch paino pitää olla semi kevyt ja "liikkuva". Treenin voi tehdä kahdessa heatissa niin, että toiset tuomaroi kun toiset tekee.

Skaalaukset: power snatc->paino pull up->jumping c2b/pull up

Shoulder Press 5x5 @75%+

3 sets of
6/6 Front Rack Lunges
8-10 Bent over Rows

Row 5000 m for time.

RX:
4 rounds for time:
9 power clean @50/35kg
12 pull up
15 wall ball

Scaled:
4 rounds for time:
6 power clean @50/35kg
9 pull up
12 wall ball

TC 10min

RPE 4-4.5

Skaalaukset: power clean->paino pull up->jumping c2b/pull up wall ball->paino

Mobility for lower body

PARTNER AMRAP 30

40/35/30 machine calories
10 up&down syncro
40 Db snatch@22,5/15kg
10 up&down syncro
40 Db hang clean&jerk
10 up&down syncro

Every 2,5min for 4 sets
6-5-5-4 deadift @67-82% 1RM

EMOM 15
1) 10-15 Toes-to-bar
2) 14-20 DB Snatches
3) 12-20 Box Jump Overs
4) 8-12 KB Swings + 8-12 Goblet Squats
5) Rest

E1.30M x 8

1 snatch + 1 hang snatch + 2 ohs @70-80% Nousevilla painoilla. Pidä sarjat teknisinä!