5 min Emom
1 Clean @ increasing weight

5sets:
2min On /2min Off
15/12cal row
9 hang power snatch

• remaining time bar over burpee

Endurance tunti on peruskuntoharjoitus joka tukee normaalia treeniä, kehittää kestävyyttä ja auttaa palautumaan normaalista treenistä. Se suoritetaan matalalla sykkeellä. Peukalosääntönä: sykkeen yläraja 180 - oma ikä. Toinen hyvä mittari on, että pystyt harjoituksen aikana puhumaan lyhyitä lauseita hengästymättä liikaa.
Kun treeni päättyy, tulisi olla sellainen olo, että voisit vielä jatkaa yhtä pitkään. Erillistä alkulämmittelyä ei tehdä.

Päivän treeni:

56 min emom, easy pace

1. Windmill with a weight for 50s.
2. 14-8cal ski
3. Sit-up 50s.
4. Rest
5. 14-8 cal row
6. Hollow rock for 50s.
7. Bike/airsquat 14-8 cal or 50 s.
8. Rest

Shoulder Press 4x4 @80%+

3 sets of
8 Deadlifts
6 Seated Double DB Sholder Press
10/10 Single Arm KB Bent over Rows

Try to add a bit more weight than last week with the 6s.

10x
1 Jerk/Split Jerk @70%+++

E2.30M x 6

4 pull up V.1

Sarjat huomioiden toistoreservi. Skaalaus: banded/low bar

Squat Snatch

6 x 1 @ 70 – 80%. Every 2:00

Muscle Snatch + Snatch Drop

6 x ( 1 + 2 ), light & fast

Go Every 1:30