Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
5x Alkvalla 6 minuutilla Workout
5x alkavalla 6 minuutilla
15-20 cal laite
6-10 yleisliike
5-10 leuanveto/varpaat tankoon, vaihda liike joka kierrokselle
15-20 cal laiteValitse toistomäärä siten, että pääset kierroksen 5 minuuttiin rauhallisella tahdilla.
-
-
3 kierrosta liikevalmistelua Workout
3 kierrosta liikevalmistelua
6+6 1 jalan maastaveto käsipainolla nouseva paino
3 tasajalkaloikka -
Gymnastics skill & strength work Workout
EMOM15
1. Lat Pull Down
2. HS hold
3. Gymnastics swim
4. Chin over bar / Chest to rings hold
5. DU / CO practise*max 30 sec work
-
"Bamm-Bamm" Workout
AMRAP 20:
50 Wallballs 9/6kg
40 Alternating Dumbbell Snatches 22,5/15kg
30/24 Calorie Row/ Assault Bike
20 Toes to BarLight Option
EMOM20
-
-
Tempauskompleksi 5 x 2 tempaus riipusta + 1 tempaus Strength
Tempauskompleksi 5 x 2 tempaus riipusta + 1 tempaus, rakenna maltilla
-
Bench press Strength
E3M x 5
3 x 1 V.2-3
2 x 3 V.2-3
Huom! Sarjat huomioiden toistoreservi. Sarjojen liikenopeus ei saa juurikaan hidastua!
-
-
Conditioning Workout
RX:
21-15-9
Power clean @60/40kg
Ring dipScaled:
21-15-9
15-12-9
Power clean @50/35kg
Ring dipTc 10min
Skaalaukset: power clean - paino ring dip - ring push up - box dip Kestävyyttä sekä kapasiteettia kehittävä treeni. Valitse skaalaukset niin, että power clean liikkuu koko ajan ja ring dipeissä pystyt tehdä sarjoja semi lyhyillä tauoilla.