"Strength (load)

Back squat, sets of: 4-2-4-2-4-2. AHAFA.
Rest 3:00 min between sets.

"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa jaloissa.
Tavoitteena on nostaa mahdollisimman suuret kuormat, jonka mekaniikka sallii.

Hyvin onnistuneet painot tunnistat siitä, että vaikka ne ovat erittäin raskaat, niin pystyt pitämään silti asennon ja mekaniikan hyvänä. "

3x 8

Rengassoutu
Vipunosto sivuille
Ulkokierto

For time:
50-40-30-20-10
DU & sit up

TC: 10

Voit tehdä molemmat versiot päivän kaikilla tunneilla.

6 x alkavalla 2 minuutilla

1 tempaus taskusta + 1 tempaus riipusta + 1 tempaus polven alta, pidä paino kohtuullisena ja liike hallittuna

4rds (75/52,5kg)
8 Clean
8 Front Squat
8 S2OH

tc 7min

Parin kanssa rauhalliseen tahtiin

3 kierrosta kahdella käsipainolla
50 m vasen käsi ylhäällä, oikea alhaalla
50 m oikea käsi ylhäällä, vasen alhaalla
50 m molemmat kädet räkissä
50 m molemmat ylhäällä

Molemmat suorittavat kaikki osuudet ja vaihto 50 m välein

4 kierrosta alkavalla minuutilla

1. 8-12 leuanveto
2. 15-20 seinäpallo
3. 10-15 käsipainotempaus

3 kierrosta

10 tate press
10 kp hauiskääntö

Tee harjoitus parin kanssa vuorokierroksin

For time:

400m run
20 power clean
400m run
10 power clean@60/40kg

E3M x 4

5 back squat V.2 (2-0-X-1)

Huom! Sarjat huomioiden toistoreservi.