WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "The Don" - Hero WOD Workout

    For Time
    66 Deadlifts (110/75 lb)
    66 Box Jump (24/20 in)
    66 Kettlebell swings (1.5/1 pood)
    66 Knees-to-Elbows
    66 Sit-Ups
    66 Pull-Ups
    66 Thrusters (55/35 lb)
    66 Wall Ball Shots (20/14 lb)
    66 Burpees
    66 Double-Unders

  • Double kettlebell clean & jerk 3x5 Strength

    KB C&J with 2 KBs

  • AF #masu Strength

    AF WEEK 11, Day 3

    WEIGHTLIFTING:
    E2MOM x5:

    Power Clean + Hang Squat Clean + Jerk. TnG reps.

    Target: find a technical heavy combo of the day.

  • Deadlift 5x6 Strength

    Deadlift 5x6 @70%

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    For time 21-15-9

    *Front squat 30-40 kg
    *HSPU

    Cash out 200 DU

  • Sommarfit Workout

    A: 4x 10steps @40kg Sandbacka over Shoulder
    B: 10min amrap
    5/5 Kb Snatch
    10 FLR Burpees

  • Strength Strength

    Power clean 5x2

  • Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/ GHD & selänojennus Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 50cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 400m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 40cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 300m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 30cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 200m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 20cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 100m soutu
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 10cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 100m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 10cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 200m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 20cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 300m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 30cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 400m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 40cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 500m SkiErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
    • 50cal BikeErg
    • 5 GHD-istumaannousu @10kg
    • 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg

  • Mobility WOD Workout

    Amrap 10’

    10 DL 1 R leg 20 kg
    10 KB Swing 20 Kg
    10 DL 1 L leg 20 Kg
    10 push-ups

  • Nanorosso 17.08.21 Workout

    For time
    30 cal bike erg
    130 du
    30 cal bike erg
    On the 0:00 and every minute 7 deadlift 80kg