WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    Parin kanssa 3x5min AMRAP, 1min lepo

    1.
    P1: soutu
    P2: 10 kyykky kuntopallo karhunhalauksessa, 10 GTOH kuntopallolla, 10 Russian babymaker

    2.
    P1: hiihto
    P2: 5 burpee, 10 istumaannousu, 10 (5+5) lonkankoukistajavenytys käden kierrolla

    3.
    P1: pyörä
    P2: 10 rengassoutu, 10 KBS, 5+5 tuulimylly

    P1 suorittaa ergoa sen aikaa, kun P2 suorittaa muut liikkeet. Tämän jälkeen vuorot vaihdetaan päikseen ja samaa jatketaan koko 5min ajan.

    __

    HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    Parin kanssa 3x8min AMRAP, 2min lepo osioiden välissä

    1. 50 wall ball + 40 cal soutu
    2. 50 burpee + 40 hiihto
    3. 50 rengassoutu/kippileuka + 40cal pyörä

    Harjoituksessa tehdään kolme 8min AMRAP:ia pareittain. Toistot pari saa jakaa haluamallaan tavalla. Vain toinen parista saa olla kerrallaan liikkeellä. Kunkin osion liikeparin toiseen liikkeeseen saa siirtyä vasta, kun edellinen on suoritettu. Liikkeitä vuorotellaan koko 8min ajan.

  • Zombie squat 7x3 Strength

    Zombie squat 7x3

  • MamaWod Part1. E3x4 Strength

    Every 3:00 x4
    10 bench/box squat
    10 alt. db press

  • 20.8.2024 Core tabata Workout

    Sit-ups

  • 18.8.2024 Front rack reverse lunges, alternating Strength

    5 x 12

    Go every 3:00

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Kivi-sakset-paperi

    Mobility

    Takakyykky
    4x6

    WOD
    8min AMRAP
    6 Burpee +GTOH
    6 Leukaa tai rengassoutua
    12 Vuorikiipeilijä
    12 Viivajuoksua

  • 13.8.2024 Core Workout

    Weighted reverse plank on bench

    3min total time

    *you can split the time

  • Main site Wednesday 250604 Workout

    For total reps

    Tabata double-unders

    • 8 alternating dumbbell hang snatches

    • 8 alternating single-leg squats

    • Tabata double-unders

    Tabata is 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 sets.

    ♀ 35-lb dumbbell
    ♂ 50-lb dumbbell

  • HS-walk Skill Workout

    20min HS-walk Skill:
    - On 5m segment, walk up & down the stairs of your choice

  • 25.4.2026 Workout warmup Workout

    800-1200m Jog @ easy pace
    +
    Dynamic mobility – 1-2 Rounds
    10/side/drill Leg swings (forward/backward and side-to-side)
    10/direction/leg Standing hip circles
    10/leg Walking knee hug
    10/leg Walking quad pulls
    10/leg Frankensteins (straight leg kicks)
    10/direction Arm circles (forward and backward)
    +
    1-2 Rounds
    20m High knees
    20m Butt kicks
    20m Skipping
    +
    2-3 strides
    Accelerations over 80-100 metres. Start easy and gradually build pace during the stride, reaching close to your 5k pace or slightly faster by the end of the 100 metres. Walk back slowly to the start point for recovery before the next stride.