4 Rounds for time;

2 x Stairs (800 Meter Run)
16 x Strict Chin-Up
20 x Dumbbell Walking Lunges @ 70’s/50’s

Koita saada tehtyä treeni niin että tanko vain käy maassa. Tee ylöstyöntö raakana ja koita saada se tehtyä mahdollisimman nopeasti rinnallevedon jälkeen ylös.

Koita vaihtaa liikkeen järjestys niin että lepo on tanko pään päällä suorilla käsillä.

Alkulämmittely ja mobility

Otm 20
1) 1 köysi
2) 7cal kone
3) 2 seinäkävelyä
4) 6 goblet kyykkyä

Lankkutabata

Loppuvenyttelyt

• Sit ups. --- Target: 100 sit-ups.

Hang Power Clean- 5x3 @ 50% of Clean 1RM building load

*Threshold Training

Metcon:
8 Min. AMRAP
4 Sumo DL (Rx+ 225/155)
(Rx 185/135)
8 ball slams

Score: Time

PostWOD:
400m run
4x 15 sec. barbell goodmorning

Lepo päevä.

Find max:
Power snatch + Squat snatch + OHS

WORKOUT:

5/3/1/10:
Bench Press
Front Squat
Kettlebell Bench Press

WORKOUT:

5 rounds of:
6 x Deadlift
12 x Hand Release Push Ups
24 x Sit Ups
48 x Jump Rope Singles
300 M Run

Overhead Squat Bottom Position Hold
4 Rounds for Max Effort
95/65lb Barbell

Rest as needed.

Warm up row 2000m
Kettlebell 10kg 3x16
Abmat Batman sit up 3x16
Pull up renkailla 3x10
Wall ball 10kg 3x5
Hollow rock x3