10min amrap:

Kahvakuulakompleksi

• Tempaus riipusta
• Rinnalleveto riipusta
• Etukyykky
• Thruster
• Työntö

N 2x12kg / M 2x16kg

Vain kokonaiset kompleksit lasketaan. Mikäli joudut laskemaan kuulat maahan kesken kompleksin, täytyy kompleksi aloittaa uudelleen alusta.

E1.30M x 8

4 sets:
2 snatch @75-80%

4 sets:
1 snatch @80%->up to max 90%

Prosentit päivän fiiliksen mukaan. Pidä painot teknisenä!

** Bench Press**

4 x 10, As Heavy As Possible

Send Off 3:30

Find 3rm benchpress

Partner WOD

AMRAP 15
20 Bar Facing Burpees
30 Thrusters 50/35kg
40 Calories

A) Work up to heavy 1 rep clean & jerk in 10 minutes
Then
10 reps for time @70% 1RM

B) 3 rounds for quality
8-12 strict toes to bar
8-12/side KB side bend

Jerk Balance

5x3@40-60%

4 Muscle-ups
8 Handstand push-ups
250m Row

Finisher:
100 Band pull aparts

Front Squat 3x15x65%

** High Hang Squat Snatch**

3 x 3 Light
3 x 2 Moderate
4 x 1 Heavy

Go Every 1:30