14 Min AMRAP;
2 Rounds of;
2 ring MU
4 strict hspu
16 pistols
2 Rounds
5 pull ups
10 push ups
15 air squats

Front squat
5x5 @50-60%

4 sets of
10/arm Standing DB/KB Bent Over Rows

E6MOM x5:
500/400m row / ski erg OR 1000/800m bike erg OR 30/24 cal echo bike
12 deadlift (100/70, advanced 140/100)
21 box jump (60/50)

TC: 4min / intervalli

Skaalaus:
- Koneella matka, jonka pystyt suorittamaan noin 2min.
- Mavepainot niin, että pystyt halutessasi tekemään toistot putkeen.
- Boxihypyissä skaalaa ensin määrää, sitten vasta korkeutta. Jos hypyt ei onnistu -> boxille askellus.

RPE 7,5-8,5

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä päivän kaikilla tunneilla.

3 rounds for time:
10 x shuttle run (10+10m)
20 DB's push presses @22,5/15kg

9-12min

S: reps, 15/10kg

5x5 V2

Shoulder press
In 15 minutes:
Work up to a heavy set of 8 reps, then 2 sets of 6-8 reps at H8

EMOM x 20

1) max cal echo
2) max reps s.a devils press
3) max reps sit up
4) rest

Partner WOD

Find heavy power snatch in 12min window

• 3min rest

AMRAP 15

20cal row
10 power snatch @40/30kg
10 burbee over bar

Machine intervals

3 rounds: 3min On/ 1min Off

1) c2bike
2) row
3) ski
4) echo

(60s easy/ 60s moderate / 60s fast, Total 48min)