Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Viikko 33 Workout
Homma jatkuu, kuormat kasvaa. Luottakaa itseenne, keskittykää niin tulosta tulee. PN prossat etenkin raakanostoissa saattaa arvelluttaa mutta ne nousee sieltä kyllä, huomioi lepoaika 2-2.5min. Hieman erityyliset kuntoilut tällä viikolla! Keep up the good work!
-
-
BBC Weightlifting - Clean & jerk (deload) Workout
A) Clean & jerk complex
Nousu raskaahkoon kuormaan kopmpleksissa: ”Low hang clean + clean + jerk” 12:00 minuutin aikana.
Sitten 12 x ”Low hang clean + clean + jerk” @60-70% (työntömaksimista)
- Nostot 1:30 välein
- Lisää kuormaa 2-3 noston välein jos nostot napsuvat kohdilleen.B) Squats:
Back squats:
8 @ 62%
8 @ 66%
6 @ 70%
4 @ 75%Front squats:
5 @ 60%
5 @ 65%
2 x 5 @ 70%(Optional) Accessory:
4 Rounds of:
20/15 Calories ski erg
15 Thrusters - light/moderate (tavoite ub)
10 Bar over burpees -
PRVN 19.7 strength Strength
Push press
Every 2 mins for 10 mins3 push press starting at 70% 1RM
3 push press
3 push press
3 push press
3 push press finishing at 85% 1RM -
PT Group TI 14.12. klo 18 Workout
LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 40-60s. / liike
1. Puolikas dead bug - paino kohti kattoa
2. Lantionnosto + lonkankoukistaja veto
3. Lähentäjä istuen - kuminauha tolpassa
4. Selin jalan kierto - paino kohti kattoa
5. Kuminauhan työntö selkä tolppaan päinVOIMA
3 x 8 yhden jalan maastaveto
3 x 8 lattiapunnerrusTAITO- / TEKIIKKAHARJOITTELU
Valakyykky
Käsilläseisonta -
Martti's birthday WOD 2022-09-22 Workout
3 x 4min
* 34 wall ball
* 34 kcal row
* Max rep burpeeRest 2 min between rounds
Score = total reps of burpee -
Weekend fun Workout
1 AMRAP 8
10m DB Overhead walking lunge 22,5/15kg
10 T2B
10 box over burbee 60/40cmRest 4min
2 AMRAP 8
10 DB snatches 22,5/15kg
10m handstand walk
10 pull upsRest 4min
3 AMRAP 8
15 thruster 50/35kg
20 bar over burbee
AMRAP bar muscle upRest 4min
4 AMRAP 8
10 hang power clean 60/50kg
30 cal bike erg
AMRAP HSPUAmraps 1-2 count all reps. Amraps 3-4 count only Muscle ups and HSPU.
-
WOD: Group stuff Workout
AMRAP30 in groups of 3, YGIG, divide anyhow:
90 / 75 cal row
90 box get up (60/50)
90 russian twist
90 / 75 cal bike erg / air bike / ski erg
90 goblet squat
90 mountain climber (1 rep = both legs)Target: RPE 7-8.
-
19.8.22 KUNTO Workout
45s on, 15s off x5 (30min)
1)row
2)alt. db snatch
3)medball box step ups
4)weighted abmat sit ups (pallon heitto seinään)
5)burpee pull ups/burpee to target
6) rest