AMRAP 4

Run 400m
remaining time
Wallball shots 9/6kg

rest 1 min

AMRAP 4

Run 400m
remaining time
7 hang power snatch 40/25kg
7 front squat 40/25kg
7 push press 40/25kg

rest 1 min

AMRAP 4

Run 400m
remaining time
Burpee pull ups

5x3 (65-85%)

Row/Assault 3-5min,
5+5+5 Wallsquat,
5-15 Parallette Push-Up,
5-10 Strict Pull-Up,
5+5 Single Arm KB/DB Thruster,
10-20 GHD Sit-Up

25min rauhalliseen tahtiin

15m karhukävely
6 polvet kyynärpäihin
6+6 1 käden kulmasoutu
15m askelkyykkykävely

1) 5+5 Single Arm KB/DB Thruster
2) 5-15 TTB,
rest 5min,
1) Row/Bike
2) 10-20 Burpees

Each for section for time:
3 Rounds for time:
20 KBS (24/16kg)
20 Burpees

Rest 5:00

3 RFT:
20 SDHP (24/16kg)
20 Box Jump w. Step Down (61/51cm)

• 20:00 Cap
• 2 scores, 1st and 2nd part.

20 min EMOM

*Odd minute 12 wallball (20/14 lbs)
*Even minute 12 Sumo dead lift (50/70 kg)

Viisi vauhditonta pituushyppyä 90 sekunnin levolla. Merkkaa tulokset ylös. Etsi hyvä paikka missä tehdä tämä ja kun toistamme tämän niin tee aina samassa paikassa.

1. 2 köysikiipeily
2. 8 yleisliike
3. 10 pallorinnalleveto kyykkyyn
4. 12 istumaannousu

For time

• 30-20-10 Calories on the rower
• 21-15-9 Deadlift 100kg/70kg

Timecap: 10min