WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench press Strength

    E3M x 4

    8-6-4-2 bench press V.1-2 Raskaat, mutta tekniset sarjat huomioiden toistoreservi.

  • BACK SQUAT Strength

    Back squat

    5-3-2-1-1-1

    85-100 +% / 0-1 RIR /E3MOM

  • Shoulder press 6x6 Strength

    Shoulder press 6x6

  • Chin up Strength

    E3M x 4

    6-8 chin up V.1

    Raskaat, mutta tekniset sarjat huomioiden toistoreservi. Käytä lisäpainoa, jos pystyt. Skaalaus: banded/low bar

  • Quality piece Workout

    Metcon (quality)

    20 minutes for quality and minimum rest of:
    5-8 Toes to bar
    3 TGU, Right
    10-16 Pistols, alt. legs
    3 TGU, Left

    Pick a light to moderate weight & rep scheme and focus on quality movement.

    Accessory:

    5 Rounds of:
    3 Skin the cats
    6 Strict pull-ups
    9 Push-ups with legs on a medicine ball

    *Scale skin the cats to windmills if needed. (3/3)

  • 5.4.2026 AMRAP 38 Workout

    AMRAP 38

    30 Burpee
    30 Wallball Shots 20/14p
    15 Deadlifts 100/70kg
    30 One Arm Push Press 22,5/15kg
    30 Squats w/ DB 22,5/15kg
    Bike 1000/950m

  • ”McCartney” Workout

    ”McCartney”

    3 hengen ryhmissä

    2000m soutu
    14 kp thruster 22,5/15kg
    34 kk swingi 32/24kg
    484 tuplanaruhyppy
    108 yleisliike
    2000m soutu
    18 maastaveto 102/70kg

    Aikaraja 40min

  • 10 min 30sek töitä ja 30 sek lepo Workout

    10min 30s töitä/30s lepo

    1. etunojapunnerrus
    2. tuplanaruhyppy

  • Conditioning Workout

    40min for Q:
    40/30 cal ergo
    60m DKB farmers carry
    100m shuttle run

    120s rest between rounds.

    RPE 3

    Treenin idea on olla hieman kevyempi kuntotreeni, jossa tarkoitus on liikkua PK2-VK1 alueella. Tällä alueella vauhdin ylläpitäminen on suht helppoa. Keskity harjoituksessa tasaiseen hengittämiseen sekä liikkeiden taloudellisuuteen. Jos tunti on täynnä lähdöt porrastuksella.

  • Back squat (Wendler week 9) Strength

    Back squat (Wendler week 9)

    Set 1: 65% x 5
    Set 2: 75% x 5
    Set 3: 85% x 5+

    The % are calculated from 90% of your 1RM!
    5+ means AMRAP!

    +5 kg lisäys edellisen syklin painoihin

    *Viimeinen 3 viikkoa progea käynnistyi! Tsemppiä!