WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.3.2020 Workout

    EMOM 10

    Even : Max reps, Bar MU
    Odd : Rest

  • 19.3.2020 Home Workout Workout

    Lenkki.

    Jos juokseminen on kaameinta paskaa ikinä, anna sille mahdollisuus :)
    Vauhti tappaa ennenkaikkea motivaation.

    Vaihtoehto A) Kävele 3 minuuttia, hölkkää kevyesti 5 minuuttia. Toista tämä 4 kertaa. Viimeisen hölkkä jakson jälkeen kävele 10-15 minuuttia.

    Vaihtoehto B) 40 minuuttia, peruskunto alueella hölkkää/juoksua.
    Miten meni?

  • 7.4.2020 Home Workout Workout

    Lenkki

    A) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia. Tämän jälkeen kokeile hölkätä rauhallisesti 45 minuuttia. Mikäli tämä on haastavaa niin hölkkää 10 minuuttia ja kävele 5 minuuttia. Toista tämä kolmesti.

    B) Lämmittelyksi reipasta kävelyä 5 minuuttia.
    10 minuuttia hölkkää.
    5 minuuttia juoksua.
    5 minuuttia hölkkää
    5 reipasta juoksua
    5 minuuttia hölkkää
    2 minuuttia kovaa juoksua
    2 minuuttia hölkkää
    2 minuuttia kovaa juoksua
    5 minuuttia kevyttä hölkkää.

    Kummanko teit? Ja miten sujui?

  • Työntöä ja DU:ta Workout

    3 rounds For time

    20 Power Clean & Jerk (30/42,5 kg)
    50 DU

  • Push Jerk Strength

    Push Jerk 5x3 AHAP
    Use rack

  • E4MOM for 5 rounds Workout

    E4MOM for 5 rounds:

    4 Power Clean @70-80%
    8 HSPU
    12 KBS (32/24kg)
    24 DU

    RPE 3-4

    Start a new round every 4th minute. Rest the remaining time. Scale if needed.

  • Valakyykky 2,2,2,2,2 Strength

    Valakyykky 2,2,2,2,2

    nousevilla painoilla
    2 min. tauot

  • Box jumps, wall balls, swings Workout

    3 rounds for time:

  • 15.12.2017 Strength

    EMOM 10

    Clean&jerk, climbing 85-90%

  • Back Squat 5x5 Strength

    Back Squat
    5x5 reps V1

    -same weight in every set
    -after each set do 3 high box jumps
    -rest 3 min between