WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Weightlifting workout Workout

    POWER SQUAT SNATCH
    3x3 @50%
    2x4 @60%
    2x2 @70%
    1x2 @80%
            
    SQUAT CLAN & JERK
    2x3 @50%
    2x2 @60%
    2x3 @70%
    1x2 @80%

    STRICT PRESS
    1x3@50%
    1x3 @60%
    1x3 @70%
    1x1 @80%

    SUMO SQUATS
    2x5@50%
    2x3 @60%
    1x3 @70%
    1x2 @80%

  • Push press Strength

    1×1 maxsimi

  • 19.9.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 40

    400m Run
    30 Push-Ups
    30 Sit-Ups
    400m Run
    30 Air Squats
    30 Pull-Ups

  • 20122024 Workout

    5 Rounds
    30 cal Bike
    10 Back Squat 100kg
    15m Yoke carry 200kg
    6 single DB clean+jerk 40kg
    30 cal Row

  • Itäkairan Pätsi 2024 Karsintalaji 1A Workout

    Temas of two

    AMRAP15
    30 Deadlift (100/70 kg)
    30 Toes to bar
    30 Box jump over (60/50 cm)

    Score = reps

  • Pyörämuilu 30.5 Workout

    C2 BIKE:

    • 15 min (@PK-VK Kynnys)
    • 3 min (PK Palauttava)
    • 10 min (@VK)
    • 3 min (PK Palauttava)
    • 10 min (VK +)
    • 3 min (PK Palauttava)

  • Burpee burnout Workout

    50 burpees
    1 km run
    40 burpees
    1 km run
    30 burpees
    1 km run
    20 burpees
    1 km run
    10 burpees
    1 km run

  • 16.3.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 9.3.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Conditioning Workout

    10 rnds for time:
    10 alt. DB snatch @20/12.5kg
    8 abmat sit up
    6 steps walking lunges (3/3)
    4 DB goblet thruster
    2 wall walk

    T.C.: 30'