WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torstai 23.2.23. BASIC Workout

    Warm Up
    3 min cardio machine
    then
    2 rounds
    10 lunge + twists
    15 band pull aparts
    10 wall squats

    Skill
    Snatch Technique drills with stick then barbell

    Strenght
    Squat Snatch Training for 15 minutes (if mobility issues then
    power snatches or squat cleans
    2-3 times 3-4 reps and 5-6 times 2-3 reps at light/mod weight
    rest 1-2 min bwn sets

    Intervals
    6x1min on / 1min off (alt time with partner
    3 times air bike or run
    3 times row or ski
    add speed during rounds.

  • Sirkus + lunges Workout

    For time:
    100 DU
    10m DB oh walking lunge
    12/9 Bar muscle up
    20m DB oh walking lunge
    9/7 Bar muscle up
    30m DB oh walking lunge
    7/5 Bar muscle up
    100 DU

    DB 22,5/15kg
    TC.18min

  • WOD 17/01/22 Workout

  • 060122 Torstai Workout

    Mäkijuoksutreeni
    30min AMRAP
    Hill run with partner
    work : rest = 2:1

    *Loppiaisen yhteistreeni Portti X CrossFit Turku järjestetään Pähkinämäellä, Kuralan sillan edustalla.
    Tulethan jo valmiiksi treenipaikalle omalla- tai kimppakyydillä. Kimppakyytiä voi sopia esim. Facebook-ryhmässä. Autolla paikalle pääsee Hämeen valtatietä pitkin, kuvassa ajo-ohjeet.

    Tarjolla treenin päätteeksi pullaa ja kuumaa juomaa!*

  • Snatch Strength

    Snatch

    10x every 90s.
    1 @80% of 1rm

  • Endurance WOD Workout

    For time:
    800 m run

    then

    4 rounds:
    15 wall balls 9/6 kg
    10 ring rows

    then

    800 m run

    then
    3 rounds:
    15 wall balls 9/6 kg
    10 ring rows

    then

    800 m run

    2 rounds:
    15 wall balls 9/6 kg
    10 ring rows

    then

    800 m run

    then

    1 round:
    15 wall balls 9/6 kg
    10 ring rows

  • Kettlebell Workout

    A)
    EMOM 20'
    1: 8/8 hang snatch @heavy
    2: 5x (1 double KB hang clean +1 front squat)

    B)
    3 rounds for quality
    Unbroken
    60 m farmer carry
    40 m front rack carry
    20 m overhead carry
    5/5 Turkish sit up

  • Got to love em Workout

    For time
    20-30-40-50-60 DU
    5-10-15-20-25 Thruser 50kg

    TC:15min

  • FUNCTIONAL 3.5.2021 Workout

    15 mins (45s. ON, 15s. OFF)

    1.burpee
    2.KBS
    3.box jump

  • PT Group TO 7.9 klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    1. Takaketju - etuketju
    2. Ylivienti kuminauhalla
    3. Lisko kierto oik.
    4. Lisko kierto vas.
    5. Lähentäjä toispolviseisonnassa oik.
    6. Lähentäjä toispolviseisonnassa vas.
    7. Lonkkien kierrot istuen
    8. Lantionnosto + jalkojen irrotus

    VOIMA
    Takakyykky 3x12
    Pystypunnerrus 3x12
    Lepo sarjojen välissä 45-60s.

    AMRAP 7
    Lankussa kk siirto x12
    Russian twist kk x12
    Punnerrus kk kosketuksella x6