WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Murph Workout

    "“Murph”

    Metcon (time)

    1600m run
    100 Pull-ups
    200 Push-ups
    300 Air squats
    1600m run

    Timecap: 50 minutes

    *Wear a 20lb vest if possible

    "

    "Vappu Murph!

    Murph on haastava Hero -harjoitus ja se mittaa todenteolla voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

    Räätälöi tarpeen tullen liikkeitä haastavuudeltaan sellaisiksi, joilla pystyt pysymään koko ajan liikkeellä. Voit räätälöidä myös säätämällä harjoituksen kulkua tekemällä kehonpainoliikkeet esimerkiksi 5 kierrosta 20/40/60 toistoille tai 10 x 10/20/30.
    Juoksun voi typistää 1200 & 800m tai vaihtaa pyörään, jolloin matka vain tuplataan (1600m run = 3200m bike)

    Hyvää vappua!"

  • "A THING OR TWO" Workout

    [Part 1 - 0:00-22:00]

    6 Rounds x AMRAP 2:00
    30 Air Squats
    20 Push-ups
    10 Chest to Bar Pull-ups
    Max Squat Snatches 60/40kg

    *Rest 2 Minutes Between Rounds

    MODIFICATION
    6 Rounds x AMRAP 2:00
    20 Air Squats
    10 Push-ups
    5 Pull-ups
    Max Squat Snatch/ Power Snatch

  • 7.4.2021 Juoksu Workout

    Juoksu/kävely 50 minuuttia.

    • Tee samanlainen harjoitus kuin maanantaina, mutta kävelyä

    5min/juoksua 5min.

    Kirjaa ylös kokonaismatka

  • 12x 30s töitä/30s lepoa Workout

    12x 30s töitä/30s lepoa

    1. Seinäpallo
    2. Tuplanaruhyppy
    3. Kuollut koppakuoriainen

  • RestDay! Workout

    7:00 Mobility
    8:00 Basic Endurance CrossFit
    9:00 Snatch Technique

    15:00 Snatch Technique
    16:00 Mobility
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Snatch Technique
    19:00 Mobility
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Clean grip deadlift Strength

    Work up to a challenging set of 3 Touch & go reps

    Rest 2min between sets.

  • PartnerWOD, "I Go, You Go": Workout

    36min AMRAP:
    50 kcal Row/Assault,
    40 Wallball,
    30 Box over Jump,
    20 Pull-Up

  • CFPORVOO Front squats week 5 Strength

    Front squats 5x8x65%

  • Barbell Cycling Strength

    15-10-5:
    Unbroken Power Cleans

  • RestDay! Workout

    7:30 Basic Endurance CrossFit
    8:30 Front Squat 1 RM
    9:30 Open Workout 17.1

    12:00 Accessory

    15:00 Open Workout 17.1
    16:00 Front Squat 1 RM
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 Front Squat 1 RM
    19:00 Open Workout 17.1