WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT-wod 20130522 Workout

    21-15-9:
    Mave 60kg
    boksihypyt 60cm

  • Narrow bench press Strength

    4x8, dippien jälkeen

  • CFKN Lapset Workout

    Lämmittely leikkiä ja mobility

    Harjoitellaan T2B
    Otm 6min T2B 3x

    Metcon 12min Amrap
    2x pallo boxin yli
    4xpunnerrus
    10m askelkyykkykävely

  • Clean & Jerk Strength

    Työntö 50%2+1, 60%2+1, 70%2+1, 80%1

  • 19.8.2018 Masters MM Workout

    leppee

  • Tempaus Strength

    Tempaus 50% 2, 60%2, 70%2, 80%1, 85%1

  • Strength Strength

    Total 90min
    A. WU 500m row, 2x20 abs&backs, mobility
    B. Strength
    1. HBBS nousu 1-2 max + volyymi 5x10

    1. Pakara-askelkyykky 1x12x12kg/jalka 3x12x10kg/jalka

    2. Ylätalja 2x12x40kg

    3. Alatalja 2x12x40kg

    4. Abs
      Kahvakuularutistus 15x8kg KG, x-kierto penkiltä x20, KB rutistus telineellä jalat tuettuna 3x12x8kg KB

    C. Post WO: 1000m row

  • 5 rounds Workout

    400m Run
    12 T2B
    21 Wallball

    Keep sustainable pace!

  • Olympics & strength Strength

    Total 105min
    A. WU 500m row, 3 rouns: 20 abs & backs, mobility
    B. Olympics
    Barbell WU

    1. Työntö telineeltä up to 1-2 max
      Välissä high box jumps x 3
      Box
      Box + 25kg plate
      Box + 25kg + 10kg plate
      Työnnöt kontrastiharjoitteluna: raskaan painon jälkeen kaksi maksimaalisen nopeaa toistoa kevyemmällä painolla

    2. Punnerrus puolileveä ote, vuorotellen edestä ja niskantakaa
      4x12x15kg

    3. Kolmiopunnerrus 3x12

    4. Dipit penkiltä 3x10

  • Tabata 24 Workout

    24 kierrosta (12min)

    burpee
    hyppyleuka
    mountain climer

    Loppuun juoksu 1500m (ilman aikaa)