WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.9.24 Workout

    BMU PROGE

    4 rounds for quality:
    300m run (juoksulaite)
    4 wall walk
    3-5 bmu

  • Metcon May 16th, 2025 Workout

    5 rounds for time:
    Run 400m
    20 box jumps 50/60cm
    20 sit-ups

  • Overhead press 8 rm Strength

    Overhead press 8 rm

  • Front squat Strength

    2rmax

  • 30.9.24 Workout

    AMRAP 8
    15 sumodeadlift high pull @42.5kg
    15 t2b
    15 wall ball @9kg

    -rest 5min

    AMRAP 8
    15 thruster @42.5kg
    15 ghd sit ups
    15 wall ball @9kg

  • Clean complex ovph Strength

    E2MOM 14min
    1 hang high pull + 2 hang power clean + 2 squat clean

  • optional active recovery Workout

    5 rounds for quality of:
    Row Calories, 3 mins
    Bike Erg Calories, 3 mins
    Ski, 3 mins
    mobility movement from below
    - green zone 65-75% HR

    Mobility:
    Round 1: 2 mins Couch Stretch L/R
    Round 2: 3 mins Wall Squat Stretch
    Round 3: 1:30 Banded Lat Distraction L/R
    Round 4: 2 mins Thoracic Spine Foam Rolling
    Round 5: 1 min quad roll e/s

  • R051124 metcon Workout

    20 min AMRAP

    10 cal echo bike
    15 KB swing
    12 box step ups with DBs
    30 sec hollow body hold

  • R051124 strength Workout

    3 rounds

    8/8 Single leg Romanian DL with DB/KB
    12 Weighted glute bridges
    15 GHD situps

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 min
    :45s Soutu tai hiihto
    5 Burpee boxille askellus / hyppy
    10 Maastavetoa kahdella kahvakuulalla
    10 Työntöä käsipainoilla
    :20s lankkupito

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Burpee boxille hyppy
    3) Farmarikävely kahvakuulilla
    4) Hiihto
    5) Työntö kahdella käsipainolla
    6) Bearhug pito

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan läpi sekä tehdä tasainen suorite alusta loppuun. Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman lihaskestävyyttä, isometristä voimaa sekä kestävyyttä.

    Tähtää harjoituksessa mukavaan väliviikon hikijumppaan. Sopivan kevyet painot, joilla saat hyvän tuntuman ilman ylilyöntejä.