Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
6.6.2021 (Like a Whitten, Like a Murph) Workout
AMRAP 35 (REPS)
30 Kettlebell Swing 32/24kg
50 Push Ups
30 Box Jumps 24/20"
50 Pull Ups
Run 450m
30 Burpees
50 Air Squat
30 Wallball 9/6kg -
-
16.7.2021 ( Push Press & Jump Rope ) Workout
E2MOM 5
10 Push Press @50% Heaviest weight OTD.
30 Double Unders -
FBB Upper Push / Lower Pull 5. Workout
4 x 8
Every 2:00
A1. (8+8) Landmine single leg RDL
A2. (8+8) Half Kneeling landmine press -
22.6.2021 Deload Cycle Workout
Push Press
5 x 3, 2 sec pause after each rep on Overhead position.
Max weight is Shoulder Press 1RM.
Working time is 20 minutes.
-
Intervals Workout
-
Murph Workout
"“Murph”
Metcon (time)
1600m run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air squats
1600m runTimecap: 50 minutes
*Wear a 20lb vest if possible
"
"Vappu Murph!
Murph on haastava Hero -harjoitus ja se mittaa todenteolla voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.
Räätälöi tarpeen tullen liikkeitä haastavuudeltaan sellaisiksi, joilla pystyt pysymään koko ajan liikkeellä. Voit räätälöidä myös säätämällä harjoituksen kulkua tekemällä kehonpainoliikkeet esimerkiksi 5 kierrosta 20/40/60 toistoille tai 10 x 10/20/30.
Juoksun voi typistää 1200 & 800m tai vaihtaa pyörään, jolloin matka vain tuplataan (1600m run = 3200m bike)Hyvää vappua!"
-
"A THING OR TWO" Workout
[Part 1 - 0:00-22:00]
6 Rounds x AMRAP 2:00
30 Air Squats
20 Push-ups
10 Chest to Bar Pull-ups
Max Squat Snatches 60/40kg*Rest 2 Minutes Between Rounds
MODIFICATION
6 Rounds x AMRAP 2:00
20 Air Squats
10 Push-ups
5 Pull-ups
Max Squat Snatch/ Power Snatch -
7.4.2021 Juoksu Workout
Juoksu/kävely 50 minuuttia.
- Tee samanlainen harjoitus kuin maanantaina, mutta kävelyä
5min/juoksua 5min.
Kirjaa ylös kokonaismatka