Maastaveto 5 RM

Event Date: August 8, 2014

Warm Up

10 PT

10 GM

1min single leg flex L/R

1min quad stretch L/R

1min calf stretch L/R

Rich Beem & Montana Run and Back

WOD

21-15-9

HSPU

PullUps

Front Squats 135/95#

Cash Out

100 Double Unders

50 Hollow Bodies

Kevyempi viikko

A1) OTM 10
3xsquat snatch 15-30kg

3x15kg/3x20kg/2x25kg/1x27,5kg/1x30kg

A2) OTM 10
1xclean+2xsplit jerk 30-45kg

2x30kg/2x35kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg

Tuntui jotenkin ihmeen raskailta.

B) Back squat 10x2, 50-60%, palautus 1min

Kaikki tehty 55kg, nääkin painoi pelottavan paljon.

A) Tankojumppa 20kg

B) Soutu, 1min reipasta ja 1min rentoa 20min ajan

Metrejä kertyi 4460, reippaissa vauhti oli 1:57-2:05 ja rennossa 2:20-2:30.

A1) Tempaus 1 nopea aalto

20/25/30/35f/32,5f

Meni aivan päin persettä. Mieli maassa ja olisi ollut fiksumpaa jäädä vaan kotiin kuin tehdä aivan puolivaloilla.

A2) Työntö 1 nopea aalto

35/40/45/50/55/60

Mikään näistä ei ollut hyvä, tuo 60 oli ihan hirveä väkisin punnerrus.

Jätin kaikki treenit väliin kun oli vaan siipi maassa.

Noin 45min pk-lenkki hölkäten, sujui ihan leppoisasti.

Väliin jääneitä taitotreenejä.

Alkuun ihan reilulla kädellä käsilläseisontaa seinää vasten sekä sitten ihan ilman. Seinällä sujui hyvin ja sain useampaan kertaan irroitettua jalat aika pitkäksi aikaa. Ilman seinää sitten ihan mahdotonta löytää oikea kohta.

MU-proggressiot meni ihan ok.

OTM 12

odd: 1xsquat snatch
even: 2xsquat clean+1xsplit jerk

Huimat 30kg, mutta tempaukset oli onneksi jopa ihan hyviä.

B) Front squat 10x3, 3min erä

Tässä 75kg. Kyllä oli raskas ja neljän setin jälkeen olin varma, ettei ne lopu ikinä. Kummasti ne sitten kuitenkin loppui ;)

C) For time

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 CTB, välissä aina 200m juoksua

Saanko kertoa, miten paljon tykkäänkään juoksusta? Oli niin kivaa että... Alkoi myös ärsyttää sisällä ravaaminen, kun siitä kuljeskelusta tuli varmaan aina minuutti yhteensä (käytävillä ei viitsi säntäillä kun ihmisiä menee ristiin rastiin)

Leukoihin otin kaikista ohuimman kumpparin, kun olin ihan varma totaalisesta hyytymisestä. Kumpparin kanssa meni tosi mukavasti ja löysin tosi hyvän rytmin! Taisin jopa vahingossa vetää perhosina osan.

Aika huono 23:58, juoksu.........

A1) 6x2min erä
hang squat snatch, polven alta

25/27,5/29,5/31/32,5/34,5

Kaikki oli hyviä!!! Painot meni vähän hassusti, mutta kisaryhmä oli pihistänyt kaikki painot ja jouduin käyttämään minipainoja.

A2) 5x90s
squat clean+2xjerk

45/47/49,5/52,5/55 ja extrana 60, joista ensimmäinen jerk oli tosi hyvä (mun mittapuulla, ei push press alkuunkaan) ja toinen sitten epäonnistui kokonaan. Positiivista kuitenkin, että rivet tuntui oikein hyviltä ja työnnötkin olivat kaikki jopa työnnöiksi tunnistettavia.

B) HSPU
7x5, 1min lepo. Viisi aina putkeen.

2 abmattia/ 1 abmat+5kg ohut kiekko/ sama kuin edellinen/ 1 abmat/ 1 abmat (viides ei tullut, pöh) ja loput kaksi kierrosta taas 1 abmat+5kg.

Ihan ok, olen kuitenkin tyytyväinen kun yhdellä matolla pystyi tekemään melko helpostikin alkuun. Vasen olkapää hieman haittaa, kun se ei jotenkin ojennu kunnolla.

C) Keskivartaloa

3 kierrosta, 1min tauko:
15 GHD
10+10 sivutaivutusta kuulalla 16kg
1min lankku