WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.9.2025 SHOULDER PRESS Workout

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, 1@80%, 1@85%, AMAP@90% max effort sp-%, rest btw sets 2-3min, *AMAP = as many reps as possible

  • 21.11.2024 Workout

    MAURI LAAKSONEN & PEKKA HEISKANEN

    --

    the warm-ups are the same as in the gym program!

    SNATCH SHOULDER PRESS + OHS + TALL SNATCH HIGH PULL *high pull flat footed - elbows ups
    3-4x [3+3+3]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    video: TALL SNATCH HIGH PULL

    HIP MUSCLE SNATCH + TALL SNATCH + OHS
    3-4x [3+3]@light barbell / stick, rest btw sets 2min

    SNATCH DEADLIFT + POWER SNATCH from ABOVE KNEE
    2x [1+3]@barbell, 2x [1+3]@light weight, rest btw sets 2min

    BLOCK BACK SQUAT 90°
    3@50%, 3@60%, 2x3@70%, rest btw sets 3min
    BW 100% = 1RM BS

    or

    FRONT SQUAT
    3@50%, 3@60%, 2x3@70%, rest btw sets 3min
    BW 80% = 1RM FS

    RDL *sn-grip, use straps
    3-4x5@moderate weight, rest btw sets 2min

    SUPERSET: quality

  • 12.9.2025 SHOULDER PRESS Strength

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@40%, 5@50%, 5@60%, sp-%, rest btw sets 2-3min

  • 19.9.2025 SHOULDER PRESS Strength

    5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@80%...+...100+%, sp-%, rest btw sets 2-3min

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Romanialainen maastaveto kahvakuulilla
    2) Vauhtipunnerrus levytangolla
    3) Slam ball heitto lattiaan pään päältä
    4) Renegade soutu
    5) Burpee
    6) Soutu, damper 10
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 4 työkierrosta.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa, kehonhallintaa ja tehontuottoa.

    Lähesty harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Kahden kierroksen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti neljän kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • 27.11.2024 Active Recovery Workout

    3 rounds @ steady pace

    10 e/side Trap raises
    5 Kang squats
    10 Tactical ankle rocks alternating
    50/35 cal Bike

    3 rounds @ steady pace
    10 Inchworms
    5 e/side 90/90 to external rotation
    10 e/side Strict high pulls
    50/35 cal Ski

  • Gymnastics Workout

    plank pos. birddog 3x8/8

    3rnds for quality
    3/3 KB armbar
    "20"" active hang "
    8/8 russian twist w. KB

    12'EMOM
    1: 2 slow eccentric pull up - 5-7 sec,
    start in every 30""
    2: 5-7 pike push up
    3: 6/6 alt. V-up

  • PTG TI 10.12. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Jalkapohjan/nilkan aktivoinnit ja liikkuvuus
    Rangan avaukset ja kierrot
    Core ja lantio aktivointi

    KIERTOHARJOITUS
    3 x 45s./20s.
    1. Jefferson curl
    2. Yhden jalan mave rotaatiolla oik.
    3. Yhden jalan mave rotaatiolla vas.
    4. Istuen tuulimylly työnnöllä vuorokäsin
    5. Vk kääntö oik.
    6. Vk kääntö vas.

  • EASY: Partner AMRAP Workout

    AMRAP8 w/ partner, YGIG, divide anyhow:
    24 / 21 / 18 cal row
    24 air squat
    24 kbs