WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    2min ergo (vaihtuva)
    5+5 Samsonin venytys
    10 mittarimato-burpee
    10 kyykky-takareisi pumppaus

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max)

    9x3 min vaihtuva ergo, 20s lepo/vaihtoaika

    *Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Harjoituksen tavoitteena on pitää syke hallinnassa. Vaihda ergometria lepoajalla.

  • 25.2.2024 PK Workout

    Light Cardio with Ergos 90 - 120 Minutes

  • TEINIT 021024 Workout

    Korttipakka♥️♠️♦️♣️

  • Day 1 Olympic Weightlifting Strength

    Halting snatch deadlift (3 sec pause @ mid-thigh)
    3 x 3 @ 100% of 1RM snatch

    Yo-Yo snatch
    5 x 2 @ 75% of 1RM snatch

    Back squat
    1 x 10 @ 60%
    1 x 8 @ 70%
    1 x 6 @ 75%
    1 x 4 @ 80%

    Accessories
    Barbell good morning 3 x 10 @ 8RPE
    Calf raises (machine or off plate) 3 x 8 @ 8RPE
    Hamstring curl 3 x 10 @ 9RPE

    3 rounds
    20 Russian twists
    10 v-sit ups
    30 sec plank hold

  • Plank9min Workout

    3 rounds in a row:
    - 1min Side plank right
    - 1min Side plank left
    - 1min Plank

  • 17 Aug Workout Workout

    21-15-9
    Deadlifts (225/155lb)
    9-7-5
    Walk Walks

  • OPTIONAL Easy endurance work Workout

    OPTIONAL Easy endurance work
    Easy endurance work
    2-3rounds: E4MOM
    1) 20 air squat + remaining time bike
    2) 20 ring row + remaining time row
    3) 20 push up + remaining time ski
    4) 30-50 DU + remaining time echo
    Total 40-60min, target hr zone 2

  • WOD, strength Strength

    Every 90 s x 8 sets:
    Clean pull + hang squat clean + jerk

  • ”Fore!” Workout

    AMRAP 4:
    500/450 Meter Row
    100 Double Unders
    Max Power Snatches (75/55)

    Rest 4 Minutes

    AMRAP 4:
    500/450 Meter Row
    100 Double Unders
    Max Power Snatches (95/65)

    Rest 4 Minutes

    AMRAP 4:
    500/450 Meter Row
    100 Double Unders
    Max Power Snatches (115/85)

    KILOS
    First Bar: 35/25
    Second Bar: 42,5/30
    Third Bar: 50/40

    Run 400m

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY
    2 Kierrosta, :30s töitä, :30s lepo
    1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
    2) Vuorokäsin soutu lankkupidosta (renegade row ilman punnerrusta)
    3) Askelkyykky kiekko pään päällä suorilla käsillä.
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Landmine twist

    KUNTOHARJOITUS
    4 Kierrosta, 1:00 min töitä, :30s lepo
    1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
    2) Vuorokäsin soutu lankkupidosta (renegade row ilman punnerrusta)
    3) Askelkyykky kiekko pään päällä suorilla käsillä
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Landmine twist
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Tavoite on harjoituksessa tehdä koko minuutti töitä hyvällä poltteella ennen puolen minuutin taukoa. Harjoitus kehittää hyvin perusvoimaa, lihaskestävyyttä sekä hieman peruskestävyyttä.

    Saat valita itsellesi juuri niin raskaat tai kevyet painot kuin haluat.