60% x3, 70% x3, 80% x3(x2), 85% x2(x2)

LÄMMITTELY
2 kierrosta, n. 1 min / liike
1. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus & kierto
2. Lonkankoukistaja seinällä
3. Toispolviseisonnassa jalka sivulla - kierrot
4. AKK & kurotus vastakkaiseen jalkaan - jarruttava punnerrus - kobra

VOIMA
3 x 8 lattiapunnerrus
3 x 8 yhden jalan mave

AMRAP 8 min
6 kcal laite
12 x tempaus vuorokäsin kp
24 x vuorikiipeilijä

Voima
E3MOM, 4 rds
Shoulder press (tanko) 8-10

WOD
For time, with partner
You go, I go
Ergo 50cal
Air squat x 50
2kb push press x50
slam ball x50

Teams of 2

Every 11 mins x 3 sets
10-10 goblet KB box step up @50cm, 24/16kg
10-10 alt. Single arm KB devil’s press
50/40 Cal row (Split anyhow)
10-10 alt. Single arm KB devil’s press
10-10 goblet KB box step up @50cm, 24/16kg

Remaining time is rest!

Maastaveto 2x2x87,5%

Sumo high pull 4x10

Jefferson Curl 5x8-15
-varovasti kuormaa lisäten

Jog HR Zone 3 ( 4 )

50 minutes. 8 minutes Jog, 2 minutes run.

Istumasta mahd. nopeasti ylös

2 Rounds @ HR Zone 2

20 Minutes Bike
20 Minutes Row
20 Minutes Ski

1st min 1* macho man
2min bike

Repeat 10rnds

For time

• 200/250-meter row
• 10 medicine-ball cleans

♀ 14 lb
♂ 20 lb