6x2 Muscle Snatch

• Build up to the heaviest set

(Skill)
Toes to bar, hanging leg raise

(Skill, quality)
EMOM for 20 minutes:
ODD: 10 Toes to bar
EVEN: 20 Air squats

Metcon (time)

For time:
150 Wallball shots 20/14lb

*20 Lunge steps everytime you drop the ball.

Timecap: 13 minutes.

Metcon (quality)

EMOM for 18 minutes of:
1: 9 Strict pull-ups
2: 6 Power cleans
3: 9 High box jumps

Choose a moderate weight for the clean.

Strength (load)

Shoulder press, every 2:30 (10 minutes)
5 @ RPE7
5 @ RPE8
5 @ RPE9 + 1 repeat for max reps

"Strength (load)

Build up to a heavy weight in a complex of “Clean + thrusters + push jerk” in 12 minutes.

Metcon (quality)

6 Rounds, every 2:00 min:
6 Thrusters 60/40kg
6 Push jerks 60/40kg"

"
Strength (load)

Build up to a heavy set of 6 push press’ in 12 minutes.
Then 3 sets of 6 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets.

"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa hartioissa “back off” -sarjoilla

Harjoituksessa tavoite on ensin nousta teknisesti hyvään raskaaseen 6 toiston sarjaan. Käytännössä tämä onnistuu 4-5 sarjalla. Sen jälkeen kuormasta vähennetään 10-5kg pois ja uusitaan sarja vielä 3 x 6.

"

3 Rounds of
3 Wall Walks
6 Single Arm Devils Press
12 Box Jumps
6x 7,5m Shuttle Runs

Chin up 3x6 V1 / 2min rest

E2.30M x 5

5 back squat V.2 (75-80%)

Tavoite lisätä 2,5-5kg painoa neljän viikon takaiseen treeniin. Raskaat sarjat huomioiden toistoreservi!