Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
28.4.2024 Press & Drop ( Deload Cycle ) Workout
SN Grip Press BHD Neck + SN Drop
6 x ( 3 + 2 )
Go Every 2:30
-
20 min 21-15-9 toistot Workout
20min
21-15-9
Raaka tempaus 35/25kg
Varpaat tankoon500m soutu/1000m pyörä
21-15-9
Thruster 35/25kg
Rinta tankoon/leuanveto500m soutu/1000m pyörä
21-15-9
Raaka rinnalleveto + työntö 35/25kg
Yleisliike500m soutu/1000m pyörä
-
2x 7 min töitä ja 4 min lepoa Workout
7min
10!
Raaka tempaus 35/25kg
Varpaat tankoon4min lepo
7min
10!
Raaka rinnalleveto + työntö 35/25kg
Yleisliike -
3 kierrosta + 6 min Workout
3 kierrosta
50 tuplanaruhyppy
25 puolilinkkari pallon kanssaAikaraja 10min
(3 min tauko eli ajassa 13.00)
6min
12 kp tempaus
10-15 etunojapunnerrusValitse normaalia raskaampi käsipaino
-
-
Thruster Strength
thruster
- find a heavy set of three in 12min
- advanced can take the first rep from the floor -
-
-
150424 Maanantai Strength
A) Tempo back squat
3x5 (4020) @55-65% 1RMB) 3 rounds for quality
10-12 pendlay row
10-12 DB bench press
10+10 side plank lifts -
11.4.2022 Juoksu Workout
Harjoitusohjelman kesto on kuusi viikkoa. Sen tavoitteena on antaa sinulle valmiudet juosta/hölkätä yhtäjaksoisesti 10km. Ohjelma on helppo, aloitamme kevyesti.
Volyymi kasvaa loppua kohden.
Juoksu/kävely 30 minuutia.
Aloita juoksukävely -harjoituksella.
3 min juoksua, 3min kävelyä.
Toista tämä viisi kertaa.
Kirjoita ylös kokonaismatka.