WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Breath in, breath out Workout

    E3MOM x8, alt. between a & b:
    a) 8-13 / 6-10 cal row
    5-8 power clean

    b) 20-40 DU / AMRAP 30-45s of DU / 30-60 SU
    5-8 front squat

    Rx: 70 / 50 (~65% 1RM), Advanced: 90 / 65

    Työaika ~1:30 (EASYnä mieluusti 1:00-1:15), TC: 2min / intervalli.

    Huomioita:
    Koneeseen ja hyppynaruihin kuuluisi mennä 30-45s, rivet nopeina ykkösinä tai lyhyinä tng-sarjoina, kyykyt 1-2 osassa (painot lattialta), RPE 8-9.

  • Chin up 1 / 3RM Strength

    E2MOM x5:
    1RM: reps 3-2-1-1-1
    3RM: reps 5-4-3-3-3

    Tee myötä- tai vastaotteella - valitse se, jolla olet tehnyt koko progression.
    HUOM! Tuloksissa ensimmäinen sarake on 3 ja toinen 1 toiston tulos.

    Valitse joko Accessory-setti TAI leukojen 1/3RM.

  • 10min amrap: kahvakuulakompleksi Workout

    10min amrap:

    Kahvakuulakompleksi

    N 2x12kg / M 2x16kg

    Vain kokonaiset kompleksit lasketaan. Mikäli joudut laskemaan kuulat maahan kesken kompleksin, täytyy kompleksi aloittaa uudelleen alusta.

  • Snatch Strength

    E1.30M x 8

    4 sets:
    2 snatch @75-80%

    4 sets:
    1 snatch @80%->up to max 90%

    Prosentit päivän fiiliksen mukaan. Pidä painot teknisenä!

  • 5.3.2022 Bench Press Strength

    ** Bench Press**

    4 x 10, As Heavy As Possible

    Send Off 3:30

  • Find 3rm bench press Strength

    Find 3rm benchpress

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    AMRAP 15
    20 Bar Facing Burpees
    30 Thrusters 50/35kg
    40 Calories

  • squat clean 2rm Strength

    Squat clean 2 rm

  • 210225 Perjantai Strength

    A) Work up to heavy 1 rep clean & jerk in 10 minutes
    Then
    10 reps for time @70% 1RM

    B) 3 rounds for quality
    8-12 strict toes to bar
    8-12/side KB side bend

  • Back squat (6/7) Strength

    E3:30 x6:
    3-2-1-3-2-1
    - RIR ~1 viimeisillä sarjoilla tai
    - 3 @ 85-91%
    - 2 @ 88-97%
    - 1 @ 92-100%

    Takakyykyn 1RM testataan ensi viikon ke, jos et pääse silloin, voit jo tänään hakea raskaan ykkösen.