Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

What was the Fran? Workout

Partner workout

For time:
Buy Out DU x 100
Thruster x 21 (42,5 kg/ 30 kg)
T2B x 21
Thruster x 15 (42,5 kg/ 30 kg)
Pull up x 15
Thurster x 9
C2B x 9
Thruster x 15 (42,5 kg/ 30 kg)
Pull up x 15
Thruster x 21 (42,5 kg/ 30 kg)
T2B x 21

Partners can do reps together.

Time cap 15 minute
Day 38.2 Strength

Pull-up 5x5
PK-treeni Workout

PK-treeni

käy tekemässä kevyt 60-90 min kävellen tai pyöräillen.
EMOM x20 Workout

Minute 1 - 5 Pausing Overhead Squats (50/35)
Minute 2 - 15/12 Calorie Row
Minute 3 - 5 Toes to Bar + 10 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15)
Minute 4 - Handstand Walk Practice
Minute 5 - 12/9 Calorie Ski Erg or Assault Bike
Pistol squat Test Workout

5 min AMRAP
Pistol squat
Lapset syksy 17 Workout

"Vika kerta"

-kertaillaan, mitä opittu kuluneena kautena
-kiitokset tästä syksystä

Lämpätään ja mobbaillaan

Metcon: 15min AMRAP
Toivelikkeet 6 toistoa

Venyttelyt
Gymnastic Pistol squat Test Workout

5 min AMRAP
Pistol squat
Superkids 10-13 v WOD Workout

5 kierrosta laatua

5 etunojapunnerrusta
15 hollowkeinuntaa
2 min käsilläseisontaharjoittelua seinää vasten tai ilman tukea
EMOM Workout

10 min joka minuutilla 3x korkea boksi sekä 3x leuka, merkka mikä boksi sekä mahd skaalaukset leukaan
31.1.2019 CF Workout

Väliin jäänyt harjoitus

Need a training program?

What was the Fran? Workout

Day 38.2 Strength

PK-treeni Workout

EMOM x20 Workout

Pistol squat Test Workout

Lapset syksy 17 Workout

Gymnastic Pistol squat Test Workout

Superkids 10-13 v WOD Workout

EMOM Workout

31.1.2019 CF Workout