Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

15.4.2020 Home Workout Workout

Puijon Portaat (Vihreä osuus)

Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

1.Kävellen
Rauhallisesti alhaalta ylös.
2.Hölkäten
Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
3.Niin kovaa kuin uskallat
Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

Toista kolme kertaa, eli yhteensä 9.

Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)
Strict Press Strength

Build to a Heavy Set of 5
Kesän vika Workout

Aikaa vastaan:

1000m run
100 air squats
80 kb swings 24/16
60 push-ups
40 pull-ups
20 weighted box step overs, 24/16 KB
Open Gym 27.1.22 Workout

Superset 3
15 polvien veto kohti rintaa jalat renkaissa/trx
30s lankku jalat renkaissa/trx
-rest 2min between sets-
3/15/21 Workout

Warm up(10)
3rds
20 heels to rear
10 pik n grass
5 over/under

WRK(30)
WRK 14:00 REST 2:00 WRK 14:00
200m run
14 dumbbell step ups
40 flutter kicks (two count)
200m run
14 dumbbell push press w/two sec descent
40 dumbbell lunges
choose weight for dumbbell movements

Finisher
50 knee tap crunch
1:00 samson
Kotitreeni Ma 19.4.2021 Workout

WU
2rds
10x air squat
10x sit up
10x push up
10x lunge
10x burpee
28.3.2024 Workout

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min
Back squat Strength

Back Squat 5+5+(5-10) reps on last set @60-70-80%
rest 2-3 min bwn.
Kotitreeni Pe 23.4.2021 Workout

WU
3rds
10x air squat
10x plank shoulder tap
5x up down + push up
+
2rds
6x goblet squat
3+3 push press
Gymnastics Conditioning Workout

AMRAP 5:
3 Unbroken Bar Muscle-ups