10 Rounds of:
in 60" perform 10 Burpees e then AMRAP Kettlebell Swing 24Kg
60" rest

FOR TIME:

20 <a href='/journal/movements/14'>deadlift</a>s (275lbs / 125 kg)
20 <a href='/journal/movements/347'>KB swings</a> (2 pood/ 32 kg)
20 <a href='/journal/movements/20'>overhead squat</a>s (115lbs / 50 kg)
20 <a href='/journal/movements/1689'>burpees</a>
20 pull-ups (Chest to Bar)
20 <a href='/journal/movements/52'>box jump</a>s (24″ / 60 cm)
20 DB squat <a href='/journal/movements/11'>clean</a>s (45lbs / 20 kg each)

CLEAN

Take 10 minutes to warm up to a heavy single Clean.

Post work to comments.

---

For Time:
6-9-12-9-6
Burpees Over the Bar
Front Squats 185/125
Chest-to-Bar Pull-Ups

The Burpees are lateral to the bar. The Front Squats come off the floor and should be heavy for you. The first rep of any set can be a full clean. Scale the Chest-to-Bar Pull-Ups to Chin-over-Bar, Banded, or Ring Rows as needed.

Post time and Rx to comments.

Parin kanssa

5 min AMRAP

200 m row, toinen seisoo farmaripidossa (2 x KB)

2 min lepo

20 DU / 50 SU, toinen on kyykkypidossa

Elämän ohjeet uuvelle Vuojelle

1. Anna kaekkee, vua elä periks.
2. Joka ihteesä luottaa, se kykynsä tuploo.
3. Naara itelles ennenku muut kerkijää.
4. Murheen kantaa yksinnii, vuoan illoon pittää olla kaks.
5. Leoka pystyyn, kun tulloo kova paekka, pyssyypä aenakkii suu kiinni.

Eiköhän näellä evväellä pärjee!

2 HSPU
4 PU
8 Pull Ups
16 Sit ups
32 Squats

4 rds

10 push-up
10 ring-dip
15 walking lunge SAOH
15 walking lunge SAOH

Box-kyykky 8x2x60%
Salkkunosto 4x6
Vatsat 100 toistoa
Kelkka 40-50% x omapaino x 6 "spurttia" (pitkillä palautuksilla)

Maastaveto 6x1x70%
Kyykky 2x4 ("normaali kyykky", ei box)
Työntöveto / Korkeaveto 3x4
Reverse crunch´es 3x max

E.M.O.M 10'

► 06 HandStand Push Up