WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    7 Kierrosta, :30s töitä / :30s taukoa:
    1) Soutu
    2) Etuheilautus kahdella käsipainolla
    3) Burpee mattopalan / tangon yli
    4) Hiihto
    5) Askelkyykky pallo hartialla

    6) Landmine kierto

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman liikenopeutta sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on pysyä napakasti liikkeellä koko 30s ajan. Aloita maltilla ja pyri kiihdyttämään tahtia kohtalaiseksi harjoituksen edetessä.

  • Kipparit Workout

    Alkulämppä leikki
    Kivi-sakset-paperi

    Mobility

    Emom 6
    1) 3-5 Leuka
    2) 3-5 Punnerrusta

    WOD
    5min AMRAP 1-2-3-4...
    Seinäkävely
    Viivajuoksu 1=6m

  • Voimanosto: ma 9.12.2024 ohjeistus ykkösiin Workout

    1. Yleislämmöt

    2. Kevyttä venyttelyä

    3. Lajilämmöt

    4. Kevyttä venyttelyä

    5. Nouse sillä tyylillä kohti ykköstä mitä käytät treeneissä eli jos tarvitset paljon sarjoja alle, silloin tee niin…jos taas tarvitset pitkiä sarjoja alle, silloin tee niin…muutama yleisohjeistus kuitenkin:
      -vähintään 5-8 sarjaa alle eli sama ohjeistus mitä joka ikiseen treeniin
      -ykkösiä 70-80% eteenpäin
      -ei ole kiire

    6. Mieti tavoiterauta/raudat valmiiksi ja miten lähestyt…

  • Painonnosto Workout

    Tempaus

  • PT Group TI 12.12. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, n. 1 min / liike
    1. Ylivienti kepillä/kuminauhalla
    2. Eteentaivutus + ylävartalon kierrot - keppi niskan takana
    3. Seinällä rullan työntö ylös
    4. Seinällä käden avaus + kierto
    5. Kyykyssä pumppailut & eteentaivutus

    VOIMA
    3 x 8 askelkyykky paikallaan
    3 x 8 yhden käden kulmasoutu

    KIERTOHARJOITUS
    2-3 x 40s./20s.
    1. Rengassoutu
    2. Stepperille/boksille askellus
    3. Lankussa olkapää kosketukset

  • Main site Tuesday 250204 Workout

    Complete as many rounds as possible in 20 minutes of
    - 30-second handstand hold
    - 30-second squat hold
    - 30-second L-sit hold
    - 30-second chin-over-bar hold

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • 22.1 15 min 3 liikettä Workout

    22.1

    15min

    3 seinällekävely
    12 kp tempaus 22,5/15kg
    15 boksihyppy yli 60/50cm

  • KE&TO 24-25.9.25. BASIC Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    5 inch worm with different versions of it
    16 curtsy lunge + 8 plate overhead squats
    8 hardened ring row + 8 strict knee raises (control both movements)

    Strenght
    Snatch Grip Push Press behind neck + overhead squat 5+5/4+4/3+3/3+3/3+3reps@light to moderate heavyish weight
    rest 1.5-2.5 min bwn sets
    Thruster with dumbbells or kettlebells 2x8 reps + 2x5reps
    rest 2-3 min bwn sets

    Accessory Work
    2-3 sets
    8-12 weighted reverse lunges (2 db or kb's)
    12-16 gorilla row alt hand ( 2db or kb's)
    24-32 weighted russian twists
    rest 2-3 min bwn sets

  • THURSDAY FUN (CARDIO) Workout

    With pair:
    AMRAP 40
    40/50cal Row
    60m Wheel barrow
    50 x Box jump overs
    40/50cal Ski
    60m Sled push
    50 x V-ups
    40/50cal Bike
    60m Burpee broad jump
    50 x KB swing (16/24)