WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 28.12.2023 EasyWod Workout

    2 Rounds For Time :

    30 Wallball Shots 20/14p
    30 Sit-Ups
    10 Front Squats 60/42,5kg

    TC 12

  • Rowing, Ropeclimbs, HSPU and t2b Workout

    10 rounds:

    • row 250m
    • 1 Legless ropeclimb
    • 3 STRICT HSPU
    • 5 T2B

  • 15 x 30s töitä/30s lepoa Workout

    15 x 30s töitä/30s lepoa

    1. Varpaat tankoon
    2. Tuplanaruhyppy
    3. Rinnalleveto kyykkyyn 61/43kg

  • 3.2.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 23.1.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 27.12.2024 Workout

    1) BACK + FRONT SQUATS

    A) BACK SQUAT

    1X10 @60KG
    1X8 @65KG
    1X8 @70KG
    1X8 @75KG

    B) FRONT SQUATS

    1X5 @55KG
    1X5 @60KG
    2X5 @65KG

    2) METCON

    2 SETS OF:

    AMRAP 4:
    -80 DU
    -8 bMU
    -15 Kipping Hspu
    +AMRAP: Row Cals

    -Rest 2min-

    AMRAP 4:
    -80 DU
    -18 C2B
    -15 Kipping Hspu
    +AMRAP: Row Cals

    -Rest 2min then start again-

    3) ACCESSORIES

    A) 4 ROUNDS FOR QUALITY:

    -45s SB Bearhug Hold (Heavy)
    -Mixed KB Rack Walk 30/30m
    -15-20 Hip Extension (GHD)

    B) 4 ROUNDS FOR QUALITY:

    -15/15 DB Hammer Curl
    -20-30 Banded Tricep Extension
    -10-15 DB Z-Press

  • 7 min AMRAP: Devils press Workout

    7 min AMRAP:
    • Dumbbell Devil Press 30/20# (2)

    Goal: 60.

  • Push Workout

    A: Pushups 5xMax, 0sek vila i toppen
    B: SA DB Shoulder press 3set
    C: SA triceps pus downs 2set
    D: DB skull cruschers 1xMax

  • 27.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 6.1.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min