Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Painonnosto 29022020 lämmittely Workout
Lämppä:
2 x 200 m row + 50 DU
2+2 4-o askelkyykky
10 seinäkyykky
10 m valakyykkykävely
10 m valakyykkyhyppyTangolla
5 suorinjaloin mave tempausote
5 voimatempaus sylistä
5 valakyykky
5 punnerrus niskan takaa -
-
Peruskestävyyskurssi harjoitus 14 Workout
Rowing capacity
3000m
2000m
1000m
Moderate / 70-80% bpm / rest 3min btw sets
••••10-15min bike or ski
Easy pace cooldown / 65-70% bpm
-
Engine - Midsection Work Workout
4sets, 1-2min rest between sets:
1) Banded Lunges with a band, midsection work (45 degrees front, sideways, 45degrees back)
2) 20 Russian TwistOhje: Ensimmäisestä liikkeestä löytyy video. Valitse Russian Twistiin taakka, jota pystyt liikuttamaan kantapäät irti lattiasta
-
DT meets The Chiefs - CrossFit Weightlifting mainsite Workout
5 rounds
AMRAP 3'
12 deadlift @40/25
9 hang power clean @40/25
6 push jerk @40/25
rest 60" between each round -
SPCOM27122019 Workout
A. Warm Up
60" Wall Sit
ROW 400m
10 DB Burpee
Row 400m
60" Wall Sitpvc+mobility
B. Forza
EMOM 2' per 16'
4 Touch and Go Squat Clean
Set 1: 50-60%
Sets 2-7: 65-75%
Set 8:. 80%C. For Rep
1:30 on, 1:30 off x 5
RowD. Skill
Ogni 2:30 per 7 Rnd
6 BMU/8 C2B
Lavorare sul movimento e sulla tecnicaOPZIONALE
E. For Rep
AMRAP 14'
30/18 Cal. Bike
20 Pull Up
15 Squat SnatchE1 – For Rep
AMRAP 10'
15 Devil Press Doppio DB
15 Push Jerk
Rest 2'
AMRAP 8'
15 Devil Press
15 Push Jerk
Rest 2'
AMRAP 6'
15 Devil Press
15 Push Jerk
Rest 2'
AMRAP 4'
15 Devil Press
15 Push JerkE2.
L-Sit
5 x 25"Standing Simultaneous DB Curls
4×16 -
Weightlifting Metcon Workout
• For Time:
BB Power Clean 30 reps
BB Hang Squat Clean 30 reps
BB Shoulder to Overhead 30 reps
@ 50/35Kg -
Calories and bodyweight movements Workout
6 Rounds
- 1 minute row, ski or ride
- 2 minute plank hold*
- 3 minute row, ski or ride
- 2 minute plank hold*
- 1 minute row, ski or ride
*Each round, change movements: lunges, air squats, push-ups, jumping jacks, bridge lifts, etc.
-
Engine - 20min EMOM Workout
20min EMOM:
5 Power Clean@60-65% + 5 Box JumpHarjoituksen tarkoituksena on tehdä alkavalla minuutilla 5 raakaa rinnalleveto ja 5 boxihyppyä, kahdenkymmenen minuutin ajan. Valitse kuorma ja boxin korkeus siten, että sinulle jää ainakin 20sekuntia lepoa jokaiselta minuutilta. Harjoitus ei ole maksimisuoritus, vaan sinun pitäisi pystyä tekemään täydet 20min läpi, ilman että joudut välissä skaalaamaan.
-
Engine - Back Squat 4x8 Strength
Back Squat 4x8@70-75%
Ohje: Älä viä sarjoja feilureen asti. Sinun pitäisi pystyä tekemään 1-5 toistoa vielä jokaisessa sarjassa enemmän kuin mihin lopetat.