WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, CORE Workout

    Back: EMOM for 4 rounds
    1) Arch hold
    2) 10 Ring rows
    3) 15 DB Deadlifts
    4) Rest

  • Cardiolandia Workout

    6x5 min cardio of choice, 1 min rest between.

    Row, ski, bike, run or

    5AMRAP: 10 knees down push-ups, 10 empty barbell presses, 10 empty barbell squats, 10 empty barbell bent over rows

  • Itämeri Run 6 Workout

    3-4×

    100m hölkkä
    100m juoksu
    100m hölkkä
    100m juoksu

    3min palautukset

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
    1) Burpee
    2) Soutu
    3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
    4) Rengassoutu
    5) Lankkupito
    6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus

    Valitse sopiva liikevariaatio sekä kuorma

    KIERTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa:
    1) Burpee
    2) Soutu
    3) Penkkipunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
    4) Rengassoutu
    5) Lankkupito
    6) Amerikkalainen kahvakuulaheilautus

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä työntäviin sekä vetäviin lihaksiin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä koko työajan tasaisen tappavasti töitä sisään, vaikka sykkeet nousisivatkin ylös harjoituksen aikana.

  • 15.9.2024 EMOM Workout

    Emom15
    1: 1 set of kipping pull-ups
    2: 7-9 cal ergo
    3: 10 push-ups
    4: 8 single arm devils press
    5: rest

    rest 4 min

    Emom15
    1: 8-10 ttb
    2: 20 du's / 50 single unders
    3: 7-9 cal ergo
    4: 10 thrusters
    5: rest

  • Functional training 15.2. Workout

    5 x 3 min. AMRAP. 2 min. rest/transition.
    3 person teams. 2 works, one rests. Split anyhow. Score is reps combined.
    Station 1.
    Ski erg + Echo bike max. cals.
    Station 2.
    Devils press with two dumbbells
    Station 3.
    Burpee box jumps
    Station 4.
    Partner wallballs
    Station 5.
    Thrusters 30/20

  • Conditioning Workout

    AMRAP 10 x 3 sets
    300/250m row/ski/ 600/500m bike
    20 wall ball
    10 Double DB Hang Cl & Jerk
    5 Burpee box jump over

    Goal : 3+ rounds

    Rest 2 mins between

  • 8.10.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Extra Credit 14-05-2022 Workout

    Upper-back Triset: 3 x 10 each. Rest 60s.
    - pass thru + facepull-apart + pull-apart
    +
    15 breaths (6s inhale, 1s hold, 6s exhale, 1s hold)

  • FUNCTIONAL 30.5.2022 Workout

    3 Rounds:
    10 pull up/ ring row
    10 push up

    3 Rounds:
    10 goblet squat
    10 hanging leg raises