WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Medium Strength

    A: Burpee box jumps 6min emom
    B: Power clean 8x3
    C: leg press 5-5-5+
    D: Bench press 3set
    E: Chin ups 3set
    F: DB shoulder flys 1xMax
    G: DB biceps curls 1xDropset

  • Circuit - Torstai Workout

    KUNTOHARJOITUS
    6 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Romanialainen maastaveto kahvakuulilla
    2) Vauhtipunnerrus levytangolla
    3) Slam ball heitto lattiaan pään päältä
    4) Renegade soutu
    5) Burpee
    6) Pyörä seisten, damper 10
    7) Lepo

    HUOM, 2 lämmittelykierrosta + 4 työkierrosta.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä :40s ajan töitä tasaisella tahdilla jokaisella rastilla ennen siirtymistä seuraavaan. Tarkoitus on kehittää perusvoimaa, kehonhallintaa ja tehontuottoa.

    Lähesty harjoitusta siten, että yhdistät lämmittelyn ja kuntoharjoituksen yhteen. Tee ensin kaksi kierrosta nousujohteisesti siten, että keskityt lämmittelemään sekä pääsemään jyvälle liikkeissä. Kahden kierroksen jälkeen pyri kiihdyttämään vauhtiasi loppua kohti neljän kierroksen ajan siten, että viimeinen kierros olisi kaikista kovin.

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s Töitä / :20s Lepoa
    1) Käsipainotempaus vuorokäsin
    2) Istumaannousu
    3) Askelkyykky käsipaino suoralla kädellä/olkapäällä
    4) Flutter kicks
    5) Rinnalleveto & vauhtipunnerrus vuorokäsin
    6) “Plank dumbbell pull through”

    Valitse lämpöjen aikana/jälkeen sopiva kuorma

    KUNTOHARJOITUS
    3 Kierrosta,
    Ensimmäisellä kierroksella :30s töitä,
    toisella kierroksella 1:00 min töitä,
    kolmannella kierroksella 1:30min töitä.
    Jokaisen liikkeen jälkeen on :30s tauko

    1) Käsipainotempaus vuorokäsin
    2) Istumaannousu
    3) Askelkyykky käsipaino suoralla kädellä/olkapäällä
    4) Flutter kicks
    5) Rinnalleveto & vauhtipunnerrus vuorokäsin
    6) “Plank dumbbell pull through”

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toistokestävyyttä. Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu raskaalta, mutta etenee kuitenkin laadukkaalla liikkeellä ja tasaisella tahdilla alusta loppuun. Kierrosaika kasvaa joka kierroksella, minkä myötä todennäköisesti joudut ottamaan mikrotaukoja sarjan aikana. Rakentele oma taktiikka ja anna palaa!

  • PTG TO 27.2. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    1 x 60s.
    - Cat - Cow
    - Nelinkontin ympyrät
    - LLA/AKK - lapsen lepoasento
    - Jalka aukikiertoon sivulle + lantion työntö taakse
    - Lähentäjä kierrolla
    - Lonkankoukistaja - takareisi
    - Toispolviseisonnassa nivunen
    - Rullan päällä rinta
    - Kierrot kyljellä

    VOIMA
    Liikeparina - 3 kierrosta
    1. Yhden jalan jarruttava stepperi- tai boksikyykky x6 / jalka
    2. Kulmasoutu tangolla x 12

    CIRCUIT
    2 x 45s./25s.
    1. Käsilläseisonta
    2. LP tempaus
    3. Slam ball olan yli
    4. Hollow hold

  • 19.2.2025 Accessory Workout

    3 Rounds @ 1-2 RIR

    8-10/side Powell raises
    8-10 DB Pull across
    8-10 T-Y-Is

  • Snatch DL + pull complex 4 sets Strength

    2 snatch DL + 2 pulls from floor @heavy load, 4 sets
    rest 2 min
    -näissä tanko pysyy lähellä ja keskity jalalla työntöön. Snatch DL kun tanko kontaktikohdassa niin jalat vielä vähän koukussa. Pitää näyttää ihan kuin lähtisit tekemään tempauksen.

  • Partner Cindy on steroids Workout

    In groups of three,

    A)
    10 pulls ups
    20 STOH (2 x 15/22,5kg DB)
    30 wall ball (14/20lbs)

    B)
    Machine

    A) Two people IGYG
    B) one person machine kcals

  • 1RM Clean & jerk Strength

    1 rep max Clean and jerk
    TC 6min (Talvikarkelot 2025, laji 3)

  • Talvikarkelot 2025; laji 3 Workout

    6 - 12min

    Laji 3
    Urheilija 1
    1 rep max Snatch
    Urheilija 2
    1 rep max Clean and jerk

  • Main site Wednesday 250219 Workout

    For time