WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 23.8.2025 No feet Snatch ( Strength ) Workout

    No feet Snatch

    3 x 3 (TnG) @ 60-70%, go every 2:00
    3 x 2 (TnG) @ 70-80%, go every 1:00
    3 – 5 x 1 @ 75+%, go EMOM

  • 22.5.2025 EMOM´s ( Strength ) Workout

    A) EMOM 16

    1) 4-8 SB cleans + AMRAP shuttle runs in the remaining time
    2) 15-25 GHD sit-ups
    3) 2-4 Handstand walks, 7.62m
    4) Rest
    – Rest 4:00 before part B –

    B) EMOM 16

    1) 12-16 steps, DB Overhead walking lunges
    2) 2-4 Rope climbs
    3) AMRAP Double-unders
    4) Rest

    Weights.
    SB squats → 90/68kg, 68/45kg, lighter if needed, see other options in session notes
    DB OH WL → 2 x 32.5/22.5kg, 2 x 27.5/20kg, 2 x 22.5/15kg
    Choose a challenging number of repetitions that’s still repeatable through the EMOMs

  • 26.8.24 Strength

    PUSH PRESS + JERK

    Every 3min x4
    2 push press + 2 jerk
    5 pull ups after Every set

  • Viikko 22 Workout

    kolmas viikko syklistä, kevennetään hiukan viikolla 4 kokonaisvolyymissa.

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics
    30min

    Beginners
    Kipping & T2B

    Intermediate
    Kipping & butterfly technique.
    Pullups & C2B

    Advanced
    RMu progressions

    WOD
    30sec work/30sec rest

    4 rounds
    - Toes to rope
    - hollow to superman
    - RMu/progression
    - Box jumps

  • SKILL Workout

    Skill Handstand

    - harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    8-12 WB clean

  • 26.8.24 Strength

    DEADLIFT

    6-6-4-4

    • vähä lissää viimekerrasta

  • Back squat box 3x2 Strength

    Back squat box 3x2

  • Deadlift 3x2 Strength

    Deadlift 3x2

  • Circuit - Tiistai Workout

    KIERTOHARJOITUS

    7 x 4:00 min / 1:00 min

    1) Hiihto (molemmat)
    2) 10-15 Käsipainotempausta (vuorotellen)
    3) Pallon heitto kiertäen kaverille
    4) Soutu (Molemmat)
    5) Istumaannousu palloa syötellen
    6) Roikunta (vuorotellen)
    7) 8-12 Dball/säkin nosto hartialle (vuorotellen)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskuntoa, otevoimaa ja kehonhallintaa. Tavoite on kullakin työosiolla tehdä mahdollisimman paljon töitä kaverin kanssa. Osassa rasteja molemmat työskentelevät samaan aikaan ja osassa vuorotellen.