E3:00 x4:
8 deadlift
8+8 db row

Every 2:30x3 1 Takakyykky
Every 2:30x3 1 Penkki

Every 2:30x3 10 Bulgarian split squats/jalka
Every 2:30x3 12 Hauiskääntö + 15 ojentajat kumpparilla

As heavy strict 5 rep as possible with full range of motion.

3 rounds for time:

25 hang power clean
30 cal row
25 shoulder to overhead
100 single unders

@42,5

LÄMMITTELY
1 min laite jokaisen liikkeen välissä / 1 min liike
1. Kissa-lehmä
2. Kyykky käsien nostolla
3. Ylivienti päinmakuulla vk
4. Vuorojaloin lantionnosto
5. Mittarimato olkapääkosketuksilla

VOIMA
Kiertoharjoituksena 3 x 35s./15s.
1. Yhden jalan sjmv oik.
2. Yhden jalan sjmv vas.
3. Pull over vk
4. Vatsarutistus rullaten (vk)

AMRAP 10min
Kahvakuulalla
10 x etuheilautus
10 + 10 x mave kk toisessa kädessä
20 m tarjoilijakävely

Handstand push-up

2x core tabata
20s on/10s off x6x2

A) Dead bug
B) Plank hold

LÄMMITTELLY
2 kierrosta - 40s./20s.
1. AKK - jarruttava punnerrus
2. Istuen hyvää huomenta
3. Rullan päällä selin ”pystypunnerrus”
4. Lantionnosto lonkan loitonnuksella
5. Lähentäjänvenytys kierrolla oik.
6. Lähentäjänvenytys kierrolla vas.
7. Pull over vk

VOIMA
3 x 6 Sumomave
Lepo 1.5min

3 x 6/puoli Pystypunnerrus toispolviseisonnassa
Lepo 1.5min

AMRAP 8
8 x jefferson curl
8+8 x lankussa kp/kk siirto
8 x uimari selinmakuulla

Snatch

Hang snatch + Snatch

3 x 2+1 @ 65-70%, E1:30-2:00
3 x 1+2 @ 70-75%, E1:30-2:00

1x3x63
2x3x70
2x2x80