EMOM 16

Power Snatch (pause on catch position) + Snatch Balance + 1 x Overhead Squat

Start @ easy weight. Add load after two good lift.

5 RFT

400m Run
20 DB Snatch
15 Pull up
10 Push up

TC 30min

4 Rounds

Every 3:00

3 x 1 Bar MU + 3 Bar Dip

AMRAP 31 (REPS)

50 Kettlebell Swing 24/16kg
50 Jumping Pull Ups
50 Calories Echo Bike/ Row/Ski/Bike Ergo
50 Burpees to plate (15kg)
50 Sideways Step Ups to Box w/ DB 22,5/15kg

Omatoimi :

Yksinkertainen ja hikinen kuntoilutuokio.

Swingit = Reippaasti otsan päälle.
Hyppyleuat = Seiso leuanveto tangon alla. Etsi tanko josta sinun päälakeen jää matkaa 15cm. (Open Stantardi) Tarvittaessa tee koroketta jalkojen alle levypainoista / boksista.
50 Calories = Voit vaihtaa laitetta kierrosten aikana.
Burpeet = Alaasennossa sinun tulee olla kokonaan levypainon "takana" eli leuka tai rinta eivät jää levyn päälle. Ponnistus levylle kahdella jalalla.
Askellukset boksille = Yksi käsipaino. Kylki edellä boksille, yläasennossa molemmat jalat ovat ojentuneet ja koskettavat boksin päälle. Alhaalla molemmat jalat käyvät lattiassa.

AMRAP 11

150m Farmers Carry 2 x 24kg / 2 x 16kg
5 Push Press 65/47,5kg

AMRAP in 20 minutes

14-12-10-8-6-4-2 Back Squats (Bodyweight)
2-4-6-8-10-12-14 Strict Pull-Ups

Omatoimi:

Tanko otetaan lattiasta.
Voimakestävyys.

3 kierrosta

50 cal laite
30 kahvakuulaswingi silmien tasolle

Aikaraja 20min

3 Rounds of
9 Clean & Jerk 60/40kg
12 Toes-to-bar
15 Box Jumps

Running o'clock

Row 800/725m

...remaining time

AMRAP

20 Overhead lunge 25/15kg plate
14 Wallball Shots 9/6kg (20/14p)

TC 10 min.

Alkavalla 2. min 10 min ajan

1 Korkea veto maasta
1 Raaka tempaus riipusta
2 Valakyykky

lisää painoa jos tekniikka sallii.