AMRAP 31 (REPS)

50 Kettlebell Swing 24/16kg
50 Jumping Pull Ups
50 Calories Echo Bike/ Row/Ski/Bike Ergo
50 Burpees to plate (15kg)
50 Sideways Step Ups to Box w/ DB 22,5/15kg

Omatoimi :

Yksinkertainen ja hikinen kuntoilutuokio.

Swingit = Reippaasti otsan päälle.
Hyppyleuat = Seiso leuanveto tangon alla. Etsi tanko josta sinun päälakeen jää matkaa 15cm. (Open Stantardi) Tarvittaessa tee koroketta jalkojen alle levypainoista / boksista.
50 Calories = Voit vaihtaa laitetta kierrosten aikana.
Burpeet = Alaasennossa sinun tulee olla kokonaan levypainon "takana" eli leuka tai rinta eivät jää levyn päälle. Ponnistus levylle kahdella jalalla.
Askellukset boksille = Yksi käsipaino. Kylki edellä boksille, yläasennossa molemmat jalat ovat ojentuneet ja koskettavat boksin päälle. Alhaalla molemmat jalat käyvät lattiassa.