For Quality 25min

1) 60-90s machine
2) 15-20 banded pull apart
3) 8+8 single leg romanian deadlift
4) 10 hollow to superman
5) 1-3 rope climb

Work up to heavy 4RM Shoulder Press
+
2x6 @85-90% of 4RM

4 kierrosta laadukkaasti

10 istumaannousu pallonheitto
10+10 gorillasoutu

21,15,9 kp tempaus
400m juoksu

Aikaraja 10min

EMOM 12

1 Minute : Practice Handstand Walk / Handstand Hold against wall
2 Minute : Pistols / One Legged Wallsit 25s + 25s
3 Minute : Double Unders

20 Minutes For Quality

10 Weighted Sit-ups
40 sec. Sorensen Hold
20 Side Bend, barbell on back
30 sec. Plank, toes on Wall
20m WheelBarrow

Shoulder press 3 x 6
Kaikki sarjat 70-80 % ykkösmaksimista

Tavoite: pyri tekemään sarjat vähintään samoilla kiloilla kuin viimeksi 5-sarjat

Shoulder press

4 x 2 up to 80-85 %
Rest as needed between sets.
Go by feel and build up to a heavy set of the day but not absolute max

Päivän % on ohjeellinen. Go by feel. Kaikki sarjat saavat olla tiukkoja ja voit nostaa jokaiseen sarjaan hieman painoja jos tekniikka pysyy kasassa.

5 rounds for time:
6+6 pistol squat
12 weighted abmat sit up/ ghd sit up
18 kb swing 24/16kg
24 du

Tc 12min

Core workout