"Strength (load)

Clean, build up to a heavy set in a complex of: “Hang Clean + Low hang clean + Clean” in 15:00 minutes.

Then 3 sets of 8 deadlifts with the heaviest weight from the clean complex"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä suuntautumiskykyä.
Tavoitteena on voimaosiossa nostaa mahdollisimman suuri kuorma painonnostokompleksissa.

Kompleksin jälkeen tehdään vielä kolme sarjaa maastavetoja kuormalla, joka on sama kuin raskain paino jonka sait kompleksissa. Painon pitäisi olla noin 60-70% maastavedon maksimista, joten voit rinnastaa painoa myös siihen. Tuntuma maastavedoissa pitäisi olla raskaahko, mutta hyvin liikkuva. "