WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10.4.2023 Negative Chin-ups ( Deload Cycle ) Workout

    Negative Chin-up

    5 Sets of 6. 3-5 Sec. down. Jump Up.

    Rest 2:30

  • Back Squat Strength

    Back Squat
    1x5 @80-82,5%
    2x4 @82,5-87,5%
    1x3 @87,5%+

  • 7.11.2021 ( Snatch High Pull + Squat Snatch ) Strength

    Snatch High Pull + Squat Snatch

    7 x ( 1+1) Start @ 65% of SN. Climbing Heavy.

    SO 2:00

  • 4 min 2 liikettä Workout

    4min

    10 seinäpallo
    15m askelkyykkykävely pallon kanssa

    Yritä pysyä koko 4min liikkeessä, niin ettei pallo putoa käsistä kertaakaan.

  • FRIDAY LONG & SWEATY Workout

    35 minutes for sweat:

    20 alt.single hand Devil’s press (db 15/22,5kg)
    20 alt. db front rack walking lunges (same db)
    500m ergo
    20 russian twist with db (same db)
    10 HSPU

    • Use just one db for the whole excercise

    Scaled:
    Reduce weight
    HSPU = from the box or pike push ups

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Snatch Technique
    9:00 BEC & LEGS ( 22.5.2023 )

    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Snatch Technique
    17:00 BEC & LEGS ( 22.5.2023 )
    18:00 Handstand Walk Technique
    19:00 Mobility
    20:00 Basic Endurance CrossFit

  • Lunges & Burpees Workout

    WORKOUT OF THE DAY:

    Metcon (time)

    Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:
    2..4..6..8.. reps of:
    Odd object overhead weighted lunges
    Burpees over object

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on saada aikaan mahdollisimman paljon toistoaja annetussa ajassa.

    WARM-UP:

    4 Rounds of:
    5/5 Windmills
    10 Burpee squat jumps
    10 Lunges
    10/10 Perfect stretch
    5/5 Chest stretch

    Taukojumppa 1130
    Marcel:n kehonpainoharjoitukset 1200
    Ohjattu lämmittely 1700
    Kehonhuoltotunti 1800

    https://zoom.us/j/7594162178
    ZOOM salasana 530247

    Taukojumppa

    Kehonpainoharjoitus

    Kehonhuolto

  • Headstand and handstand skills Workout

    Skill work: Headstand/handstand skills

  • Double-unders, Deadlifts & Box jumps Workout

    Skill work - DU

    Metcon (time)
    3 Rounds for time
    50 Unbroken double unders
    12 Deadlifts at 1.25 x BW
    21 Box jumps 24/20”

    Timecap: 12 minutes

  • Partner workout Workout

    "Metcon (reps)

    With partner 3 rounds. One partner works for one minute while the other rests for one minute.

    KBS 32/24kg
    Push-ups
    1-Arm devil’s press 25/17,5kg
    Sit-ups
    Air squats"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää liikenopeutta ja voimakestävyyttä. Tavoite on parin kanssa saada kasaan niin paljon toistoja kuin mahdollista.

    Jotta harjoitus onnistuu hyvin, niin pidä huoli, että painot ovat raskaahkoja, mutta sellaisia joiden kanssa voit pysyä liikkeellä koko minuutin reippaalla tahdilla. "