Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
RC 130224 Conditioning Workout
EMOM 15
45sec on, 15sec off
1. Echo bike, for cal
2. Double DB clean & jerk
3. Shuttle runs, 7.5m
4. Wall walks
5. Rest -
230122 Sunnuntai Workout
HERO WOD
"Zachary Tellier"
For Time
10 Burpees10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups
150 Air SquatsHero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.
-
-
060222 Sunnuntai Workout
HERO WOD
"Tyler"
Five rounds
7 muscle-ups
21 sumo deadlift high-pulls 42,5/30Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.
-
-
Bench Press wendler 5+ Strength
A: Bench Press 5-5-5+
B: Strict pull ups 3xMax
C1: Incline db Bench press 3x6
C2: SA DB rows 3x6/each arm
D1: Cable triceps push downs 2set
D2: DB Powell raise 2set -
-
-
Deadlift 5-5-5-3-1-1 Strength
Deadlifts
• 5 reps at 60%
• 5 reps at 70%
• 5 reps at 80%
• 3 reps at 85%
• 1 rep at 90%
• 1 rep at 95% 1 RM -
Accessories Workout
3-4 supersets of:
1min Sandbag Bearhug Hold 60/40kg
10-15 GHD Back Extensions, weighted if possible (use a plate or rubberband)
- Rest :90 btw rounds