WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Friday 13 th Lite Workout

    4 Deadlift
    4 Bar over burpees
    4 Hang squat clean
    4 BOB
    4 Thusters
    4 BOb

  • Linna Masters -karsinta 1/2023 Workout

    M/N 35-54

    In 15 minutes for time or reps:

    100 Double Unders

    80 Wall Balls 9/6 kg

    60 Alt. DB Snatches 1 x 22,5/15 kg

    40 Burpees Over Line

    20 Cleans (anyhow) 70/50 kg

    Tc 15 min.

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Back squat 4 RM

  • Linna Masters -karsinta 2/2023 Workout

    M/N 35-54

    In 12 minutes for time or reps,

    4 Rounds of:

    20/15 Calories Row

    10 Toes to Bar

    10 Box Jump Overs 75/60 cm

    10 Handstand Push Ups

    Tc 12 min.

  • Viikko 40 (kevennys viikko/väliviikko ennen uutta sykliä) Workout

    Aloitetaan seuraavassa jaksossa tempoharjoittelu takakyykkyyn ja penkkipunnerrukseen. Lisäksi varioidaan välineitä enemmän levytangosta kahvakuuliin/käsipainoihin yms. Tulossa myös piikkausta laitteisiin eli haetaan nopeuskestävyyttä niillä, lisäksi jatketaan ring muscle up/bar muscle up progea eteenpäin vähän haastavammilla toistoilla, vaihtoehtona on aloittaa myös alusta se edellinen ohjelma jos toistovara ei ole niin suuri. Myös uusi ohjelma sisältää mahdollisuuden modata c2b/pull ups + ring dip yhdistelmänä ring/bar mu progen läpi. Tässä ensimmäisiä infoja tulevasta. Myös tiistain juoksuprogressio jatkuu vielä hetken ja vika treeninä testataan 1 mile juoksu, siihen on vielä aikaa reilu kuukausi, eli jos nyt hyppäät mukaan juoksu progressioon kerkeät saada jonkunmoisen valmistautumisen alle ennen testiä- eli tulossa 4 juoksutreeniä ja sit testi.

  • Extra Credit 08-10-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    5/5 Sciatic Nerve Floss
    :30/:30 Half Pigeon or Figure 4 Stretch
    15 Glute Bridge-Ups
    1:00 Glute Bridge Hold
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Emom 42 Workout

    Emom 42
    1. Wall Ball 5x 6kg
    2. Knee raises 5x
    3. Single unders 40x
    4. DB Snatch vuorokäsin 6x 7,5kg
    5. Row 1min
    6. Rest

  • Erg and Devils Press 2.0 (smaller sets) Workout

    20 Min

    • 30 sec Erg
    • 1/2/3/4/5…. Devils Press 2x17.5kg

  • Emomfitness Snatch Workout

    EMOM x 20

    Minutes 1, 2,3: 5 Squat Snatches
    Minute 4: REST
    Minutes 4, 6, 7: 4 Squat Snatches
    Minute 8: REST
    Minutes 9, 10, 11: 3 Squat Snatches
    Minute 12: REST
    Minutes 13, 14, 15: 2 Squat Snatches
    Minute 16: REST
    Minutes 17, 18, 19: 1 Squat Snatch
    Minute 20: DONE!

    The flow of this workout is you will complete the prescribed number of snatches on the minute for three minutes. Then there will be an entire REST minute where you can also add weight for the next three minute wave.

    We should start at about 50% of our 1RM snatch for the first sets of 5 reps and progressively build so that by the final three minutes we're doing singles at 85-90% of our 1RM.

  • Back squat Strength

    4x5 @60 % of 1 rep max