WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10 min EMOM: Clean&Jerk complex Strength

    10 min EMOM:
    • 1 power Clean
    • 1 Push Jerk
    • 1 Split Jerk
    Start with 40% of 1RM Push Press and increase by 5% each round. Goal: finish at 85% 1RM.

  • Cardioo kotona Workout

    Pk sykkeillä:
    1600m juoksu
    1600m soutu
    1600m skierg

  • Pn-reenit Workout

    Voimarive+rive pp+vauhtipu 1+1+1
    30kg saakka

    Rive+työntö jalan vaihdolla 1+2
    Oiskohan n. 34kg vaan

    Voimatempaus+vala 1+2
    15-27

    Tempaus
    Kakkosia 15,20,25
    Ykkösiä 27,29,30,32,34
    32 ensin raaka, sitten ok
    34 raaka, pudotus 30 ja loppuun vielä hyvä pelkkä tanko
    Joku lens tänään taaksekki 🤔

    Takakyykky rm 1 x 8
    Vitosia lämppänä 50,55,60
    Yks kasi 70kg

    Vähän paino neljäs pn-reenipäiväputki. Kevyesti ja vähän nostoja.

    Kyykyt oli keveitä, paitsi kasin vimppa nousi hitaasti, mutta varmasti. 😁

    Ja loppuu pikku jumps! Kyykyistä suoraan ja meinas pikkusen niskatuska olla, mutta helpotti jumpan puoliväliin mennessä.

  • 14.10.24 Workout

    BMU proge

    5 rounds:
    30s max bmu
    - 30s rest
    30s max wall ball @9kg
    - 1min rest

    • max toistot aina puolessa minsassa, ei tarvii olla ub mut bmu keskity siihen et mahd pitkää sarjaa

  • Pull push Workout

    For time:

    1000m row
    21 bench press
    15 strict pullups
    750m row
    15 bench press
    12 strict pullups
    500m row
    9 bench press
    9 strict pullups

    TC: 30 MIN

  • Pull Workout

    A1: Ring pull ups pronated 2xMax
    A1: Elevated SL calf raises 2x10/ben
    B1: Ring chin ups Supinated 2xMax
    B2: Elevated SL calf raises 2x10/ben
    C: RKB swing 10x15

  • PT Group TI 23.4. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    60s/liike/puoli
    Kuminauhalla
    • Hartioiden pyöritykset
    • Lapaveto -> soutu
    • Vuorokäsin soutu kierrolla
    • Boksia vasten auki- ja sisäkierrot

    Kehonpainolla
    • Lapapunnerrus
    • Lankku - AKK kurotuksella
    • Seinällä - kädet niskan takana kierrot

    SUPERSETTI CORE
    3 kierrosta
    8 x dead bug kädet yhtä aikaa pään yli
    8 x / puoli sivulankku - ylemmän jalan liikutus pallon yli

    SUPERSETTI YLÄKROPPA
    3 kierrosta
    8 x / puoli toispolviseisonnassa pystypunnerrus
    8 x hyppyleuanveto

    SUPERSETTI ALAKROPPA
    3 kierrosta
    8 x sumo mave KK
    8 x boksille nousu

  • 13.5.2024 Warmup Workout

    3 Romanian deadlifts
    3 snatch high pulls
    3 muscle snatches
    3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
    3 snatch balances
    3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 snatch pull-unders
    3 hang (squat) snatches

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Bikesquat Day7 Workout

    Valmistava jakso-1
    Jalat vaelluskuntoon

  • WOD, accessory Workout

    3 sets for quality:
    DB pull overs x 8-12 (slow & controlled)
    med ball russian twists 12-15 (per side)