WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 300 squats for time Workout

    300 air squats as fast as possible

  • Lördag 7/9 2019 Workout

    8 rnft
    5 strict dips
    5 strict pull ups
    30sec sorenson hold
    30sec Wall sit

  • Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/lp-istumaannousu Workout

    Aikaa vastaan:

    • 500m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 50cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 40cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 30cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 20cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m soutu
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 10cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 100m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 10cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 200m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 20cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 300m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 30cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 400m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 40cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 500m SkiErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla
    • 50cal BikeErg
    • 5 istumaannousu lisäpainolla

    Paino kommenttiin.

  • WITH PARTNER Workout

    WITH PARTNER

    AMRAP 15:

    20 SU

    15 Air Squat

    10 Box Jump

    --> One at a time completes one round and the other one rests

    3min REST

    AMRAP 15:

    12 cal row

    9 KB swing 12/16kg

    7 burbee

    --> One at a time completes one round and the other one rests

    The Result is the total of both amraps together

  • 15 rounds afap Workout

    5 burbee
    10 push Up
    15 sit Up

  • crossfit open workout 13.3 Workout

    WOD
    Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
    150 Wall ball shots, 20 pound ball
    90 Double-unders
    30 Muscle-ups

  • 5.6.2020 Workout

    A. Sadiv set 12min
    - 1DB Floor Bench 4-6resp

    B. AMRAMP 16min
    - pariton min. Slam 10-12resp
    - parillinen min. 20sek. Jumping Jack + OH Lounge 6-8 resp

  • Hemmafit Workout

    A: 8x3 clapping push ups
    B: SA Kb Shoulder press 5x2/arm
    C1: SA Kb row 3xMax
    C2: pushups 3xMax
    D1: SA DB Shoulder flys 2x12
    D2: banded triceps push down 2xMax

  • Snatch pullup ja row Workout

    With partner for time

    42 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    30 db snatch
    20 pullup
    20 cal row
    18 db snatch
    20 pullup
    20 cal row

  • ”Buddy” Workout

    AMRAP 30 kaverin kanssa

    20 kaverin yli hyppyä
    - toinen lankussa
    - kummatkin suorittaa 10 hyppyä

    20 kulmasoutua
    - kaveri painona: polvet koukussa helpompi ja jalat suorina haastavampi soutajalle
    - kummatkin suorittaa 10 kulmasoutua

    20 kyykkyhyppyä
    - toinen kyykkypidossa
    - kummatkin suorittaa 10 kyykkyhyppyä

    20 syncro burpeeta: toinen tekee selälle ja toinen vatsalle
    - kummatkin suorittaa sekä 10 burpeeta selälle että 10 burpeeta vatsalle

    20 jalkojen kosketusta lankussa
    - nosta kaverin kanssa saman puolen jalkaa, toinen voi rytmittää tahtia huutamalla kumpi jalka.

    10 punnerrusta + 10 maastavetoa
    - kaveri kottikärryasennossa
    - toistot suoritetaan vuorotellen
    - kummatkin suorittaa 5 punnerrusta ja 5 maastavetoa

    Hauskaa torstaita ja nauttikaa jumpasta 🤩💪🏼