WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadlift Strength

    3 x 3

  • 14 min AMRAP Workout

    Pull up & box jump
    1+1, 2+2, 3+3...

  • Total workouts of the week Workout

    Rest day, total workouts of the week 13 hours, x 7
    Week 1/3

    Strength & conditioning
    Metcon x 3
    Aerobic work x 3 - 100 min
    Upper body strength x 2
    Squat - 2500 kg

    Gymnastics
    MU - 40
    BMU -
    BFLY - 60
    BCTB - 55
    HSW -

    Recovery
    Sleep, 8+ hrs/week - 7/7
    Avg. time to bed - 23:20
    Avg. hours asleep - 8 h 25 min
    Avg. cals/day - n. 2860

  • "Lumberjack 20" Workout

    20 Deadlifts (50kg)
    Run 400m
    20 KB swings (16kg)
    Run 400m
    20 Overhead Squats (30kg)
    Run 400m
    20 Burpees
    Run 400m
    20 Pullups (Chest to Bar)
    Run 400m
    20 BB Squat Cleans (40kg)
    Run 400m

  • Swimming Workout

    60 min
    50 min freestyle swimming
    10 min flip turn practice

  • Front squat Strength

    4x10 tempo

  • The General Workout

    5 Rounds for Time
    35 calorie Row
    5 Deadlifts (185/125 lb or 84/57 kg)
    3 Power Cleans (185/125 lb)

  • Strength - Front Squat Workout

    Front Squat
    3-3-3-3-3
    95-115-135-..... 155

  • Main site Monday 250428 Workout

    For time

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.Askelkyykky eteen ja levykiekolla kierto etummaisen jalan suuntaan 3x10 (RASKAS!)

    2.Lantionnostot 3x10 (voit tehdä penkiltä tai lattialta. Pyri tekemään raskaita sarjoja!)

    3.Istumaanousut jalat suorana, kädet suorana molemmissa käsissä 2x kahvakuulat 3x8-10

    4.Jalkojen nostot kuulan yli 3x10-12 (Pyri pitämään jalat suorana)

    5.Supersetti olkapäille: 3 kierrosta / 10 toistoa
    *Levykiekolla rinnalta nosto suorille käsille, mahdollisimman hidas ja jarruttava alastulo kädet suorana etukautta
    *Rinnalta koukusta-suoraksi eteen kiekolla (tehdään seisten)

    6.Gorillasoutu vuorokäsin 3x20 (10+10) 2x kahvakuula

    *KESKITY HYVÄÄN TUNTUMAAN EI RIUHTOMISTA!