Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Tekniikka 15min Kahvakuulatempaus Workout
Tekniikka 15min
Kahvakuulatempaus - lantion käyttö, kuulan rata, aktiivinen käsi, vastaanotto, 2 kuulaa
-
-
3x3min töitä, 1 min lepo Workout
3x3min, 1min lepo
15 etukyykky 43/30kg
10-20 varpaat tankoon
15 thrusterValitse varpaat tankoon liikkeeseen haastava toistomäärä mutta siten että saat 2 pienellä tauolla toistot kasaan.
-
5 x alkavalla 90sek tempaus allemeno + valakyykky Strength
5 x alkavalla 90s
2 allemeno (snatch balance) + 1 valakyykkyKevyt paino, keskity liikkeen rytmiin
-
8 x alkavalla 90sek. Workout
8 x alkavalla 90s
- Käsilläseisontapunnerrus 40-50% max toistoista
- Varpaat tankoon 40-50% max toistoista
-
Raaka rinnalleveto 3,3,3 Strength
Raaka rinnalleveto 3,3,3
Nousevat painot, tauot 2 min, rakenna n. 90%
-
7 min + 15 min Workout
7min
Kyynärpäät polviin tiukkana
2,4,6,8,…
20-30 tuplanaruhyppy5min lepo
15min
5 leuanveto tiukkana
10 askelkyykky, vapaa valinta kuormaksi
15 etunojapunnerrus -
4 x 3 min töitä 1 min lepo Workout
4 x 3min, 1min lepo
5-10 varpaat tankoon
15 kp tempaus
20-30 tuplanaruhyppy
Loppuaika max cal laite -
-