Time & Reps

3 Rounds of:
20 squat jumps
15 + 15 lunge push
20 plank jacks

then

3 Rounds of:

12 push up + opposite arm & leg raise
20 plank twist
20 sit ups

then

3 Rounds of:

14 plank to push up
15 dips
30 sec hollow hold

Rest 1 min

Tabata air squat

In 4 minutes:

• max time handstand hold / max distance handstand walk

Valitse 2-3 liikettä laadukkaaseen 25min treeniin, liikkeiden perään 90s kevyttä konetta tai hölkkää

3 kierrosta 3 hengen ryhmissä (27min)

3min assaultbike/bike erg
6min aktiivinen lepo jonka aikana 25 rengassoutu

4 kierrosta
6+6 käsipainot eturäkissä askelkyykky korokkeen (kiekko) päällä eteen/taakse
10 etunojapunnerrus käsipainojen päällä, tempo 2110
lepo 2min

4 kierrosta
10 vauhtipunnerrus kahvakuulilla
5 leuanveto, 1s pysäytys yläasennossa
lepo 2min

16min 30s töitä/30s lepo

1. thruster 30/20kg
2. tuplanaruhyppy

3 kierrosta
15 pohjenousu
15 vasarahauiskääntö

3x4min, 2min lepo

20 tuplanaruhyppy
10 kulmasoutu tangolla
20+20s sivulankku

8 min tangolla

3 maastaveto
3 voima rinnallevetoa riipusta
3 etukyykky
3 pystypunnerrus

10min lämmittely tangolla

3 maastaveto
3 korkeaveto riipusta
3 voimarive taskusta
3 pystypunnerrus
3 etukyykky
3 rinnalleveto + työntö