Total 75min
A. WU 500m row, 50 DU, mobility
4x3 high box jumps
1. box + 25kg
2. box + 25+15kg
3. box + 25+25kg
4. box + 25+25kg + huteja

B. Skillwork
KPU practice for 35min
HSPU practice for 10min
2 abmat 5, 1 abmat 1+1+1+1+2+3

Front squat max
Etukyykky 50%3, 60%3, 70%3, 80% x8
Etukyykky toinen nousu 50%2, 60%2, 70%2, 80%2, 85%2, 90%1, 95%1 (nousu rento max)

Nopeita työntöjä tai tempauksia jos jaksaa up to rento max
Tankojumppa + tempaus

Työntöveto 5 cm koroke jalkojen alla 90% 5, 100% 5 , 110% 5 ,120% 5
Työntöveto, vain maasta irroitus ja olkapäät ylös 130% 3, 140% 3, 150%

• 4 Interval of:
Run 800 m @ > 90% MHR
1:1 rest each interval

Front squat max, 4x4

Narrow bench press
Max + volyymi
10+8+6+4+2+5 = 35

Thrusters...find a new 5RM in 5 sets with 2 min. break between sets...

Set 1 about 55% 1RM #135

Set 2 about 65% 1RM #155

Set 3 about 75% 1RM #185

Set 4 about 85% 1RM #195

Set 5 about 90% 1RM #205 x2.75

3 kierrosta aikaa vastaan

300 m juoksu
30 boxjump
20 linkkuveistä
10 wallball

Three sets of five reps
Hold kettlebells in the front rack